Izometricke cviceni

[bjohny]

chci se zeptat na to izometricke cviceni...neco o nem..vyhody..nevyhody..jak na to?...prste vse o nem.....totiz o tom vim velky kulovy ...a rad bych se neco dozvedel dikes

[bjohny]

to se mi snad jeste nestalo...ze by mi po celem dni nikdo neodpovedel

[diablik]

izometricke cvicenie velmi prinosne...zaradzuju aj vzpieraci...buduje vybusnost,naklada sa okolo 130% maxima,musis mat partaka kt. to isti...cvici sa v asi v 2-3 bodoch pohybu/posilovacej drahy/ ,napr. bench press vystries do vzporu a znizis o 2-3cm a drzis 10-15 sekund polozis do stojanu..okolo 3 serie,znizis drahu o 6cm a drzis,a potom zase znizis...posilujes tam aj takzvany mrtvy bod drahy,kde mas najslabsie miesto,silu v danom pohybe...oblubene u "rusakov" vzpieracov,samozrejme ako doplnujuce cvicenie...bacha na pretrenovanost a klby,pracuje s extremnou vahou,ako som pisal,idete na d svoje silove moznosti,posiluje to aj brutalne slachy a upony,obdobne principy vyuzivaju aj "strogmani" pri posilnovacke..

[bjohny]

...fajn,fajn......teda nikdo ohotny okrem dobráka DIABLIKa ...dikes

[uniq]

Tento text pekne vyjadruje izometreicke cvicenia:
"Kým 90 % druhov svalovej práce popisovaných v odbornej literatúre má izotonický charakter (pri zhruba podobnom napätí svalu sa mení jeho dĺžka), izometrickému posilňovaniu prináleží v metodike špecifický význam, pretože je v podstate opakom izotonického. Zodpovedá tomu už jeho názov: izo = rovnaký, metrický = dĺžkový. Čo to znamená? Pri tejto forme svalovej práce pôsobí proti pevnému odporu buď jednotlivý sval alebo celá svalová sústava. Ide prakticky o statické napínanie svalov, ktoré sa môže cvičiť kdekoľvek a bez akéhokoľvek náradia a náčinia, pričom však umožňuje zapájať do činnosti maximum svalových vlákien! Ako izometrický môžete cvičiť vlastne každý cvik z bežného tréninku. Ako? Jednotlivé cviky si rozložíte na tri, prípadne dve alebo jednu fázu bežného pohybu, v ktorých zatínate svaly bez náčinia.
Zoberme si ako príklad bicepsový zdvih. Cvičte ho v troch polohách: s pažami vystretými pozdĺž trupu, ohnutými v 90-stupňovom uhle a maximálne pokrčenými. Silový nápor, pri ktorom prekonávate imaginárny najväčší odpor, má trvať 4–8 sekúnd.
Ako zostavovať izometrické cvičenie do celkov? Posilňovať sa má v každej polohe iba raz v tréningovom dni. Súhrn čistej svalovej práce by ani u najvyspelejších cvičencov nemal presahovať 60 sekúnd, u pokročilých 45 a u začiatočníkov 30 sekúnd. Odpočinok medzi jednotlivými nápormi má trvať 45-60 sekúnd, počas ktorého sa odporúčajú uvoľňovacie cvičenia. Takýto izometrický tréning, vrátane prestávok a relaxácie, netrvá dlhšie ako 10–15 minút...
Záverečná poznámka: Izometrické posilňovanie kladie zvýšené nároky tak na kĺbový aparát, ako i na obehový systém. Preto v jeho aplikácii odporúčame postupovať opatrne, s ohľadom na vek a aktuálnu trénovanosť organizmu."

muscle-fitnes.cz

[bjohny]

no diky moc...zase o neco moudrejsi....