Rozvička

[Tyrman]

Zdarec

Je tu mezi námi určitě pár borců, co se rádi pochlubí.

Chci se zeptat, jaké používáte rozvičky? Napište jakým způsobem se připravujete na výkon v tréninku a jak dlouho by podle Vás měla rozvička ideálně trvat? Díkec za odpověď a mějte se!

[TF]

klasický protažení plus atletická rozcvička a samozřejmě švihadlo aspon 10 minut

[Jendis]

Pečlivé protažení ve dvojicích + rychlé zahřátí.....optimálně celkem tak 1/2 hodiny.

[graver]

Už mám kapku přetočený tachometr a dýl ju do otáček, takže taky rychlé zahřátí běh, kliky apod.) + dobrý strečink, tak 20 min. Část rozcvičky mám za sebou, když vyjdu schody do šatny

[Quan-Chi]

V Judu jen samotná rozvicka trvala minimalne pul hodiny, spis 45 minut nez se vubec preslo k technikam. Zahrati, protazeni, stretching, pady, nakonec i drobet gymnastiky, sem tam i decentne posilovani. Bylo to skvele, na to ze ´cek tahal 70ti kilovy mamlase na zadech, sem nikdy nemel zadne zdravotni potize...

v soucasne dobe u jineho bu jsme to s rozcvickou a protahovanim tolik nehrotili (15 minut?), vysledkem jsou bolava zada, kycle, trisla, kotniky......a to na zadech ani nikoho netaham ) - resume - kopat na hlavu bez DUKLADNEHO protazeni a zahrati je cesta do pekel

[lukaskon]

... no já už se rozcvičuju přes 20 let. Ale nikdy jsem tomu moc nedal a nikdy jsem se nevěnoval ani uvolnění. Jsem schopnej přijít na trénink, 15 minut ležet na žíněnce, namotat si bandáže a pak odsparovat 12 kol a zase bez uvolnění jít do sprchy a domů. O tom, že to není ideální se bavit nebudeme Zatím zdraví celkem ujde, ale po 20-ti letech už cítím problémy, minimálně v tom, že jsem nehorázně zkrácenej Ale na druhou stranu na to jak sportuju to není nic hroznýho.

Jinak ideální rozcvička je podle mě tak 15 min a to samý platí o uvolnění po tréninku. Nedával bych tam ani švihadlo ani kliky a podobně, prostě především strečink a pár cviků na protažení a zahřátí zároveň. Ale každý z nás je individuální, každému vyhovuje něco jiného a každý má jiné představy. Udělej si to podle sebe ... Ale klidně si nech poradit.

[CiD]

nejaky ten strecing, zopar cvikov na rozhybanie a zahriatie, potom niekolko desiatok uderov a kopov

[TongPa]

Já se rozcvičuju cca 15 minut = zahřátí, rozhýbání kloubů a protažení. Není od věci na to navázat ještě nějakým tím kolem stínového boxu. Když vidím některý mlaďasy, jak kašlou na pořádný rozcvičení (které je trenér samozřejmě naučil), tak jim říkám: "Jó, když vám je x - náct nebo dvacet - x, to mladý tělo hodně snese a rychle se regeneruje... Ale taky si všechno pamatuje! Až se překulíte přes 30 a bude se blížit 40, všechno vám to spočítá... " Já osobně se před tréninkem pořádně nerozcvičit, tak je ze mě za pár měsíců invalida...

Jinak ty bolesti zad u některých x - boxerů podle mého názoru nesouvisí s rozcvičením, ale se špatným držením těla a svalovou disbalancí. Boxer stráví většinu tréninku nahrbený a pokud to nějak nekompenzuje, tak jsou výsledkem zkrácené prsní svaly a povolené trapézy a mezilopatkové svaly, případně vzpřimovače. Člověk pak je trvale nahrbenej s ramenama dopředu a má páteř v nepřirozené pozici = časem přijdou bolesti zad. Málokdy vidím, že by to někdo kompenzoval, přitom jen stačí na konci tréninku pořádně protáhnout prsní svaly a nějakým tím cvikem na záda se trochu narovnat... Další příčinou bolesti zad může být nesprávná technika posilování břišních svalů, například při leh - sedech se člověk musí pěkně balit do klubíčka, pokud se někdo zvedá s rovnýma zádama jako prkno, práci břišních svalů částečně suplují bederokyčelní svaly a výsledkem jsou bolesti "v kříži"...