od kik » sob 23. pro, 2006 16:49
zajdi si do knihovny a pujč si tam Kulturistika v otázkách a odpovědích nejdeš tam úplně vše co potřebuješ .Fakt dobře napsaná knížka jsou tam dobré návody jak pro začátečníky tak i pro zkušené borce.Jinak pokud chceš být korba tak pomatuj cpi do sebe cukry a to nejlépe od rána do 12 hodin protože potřebuješ nabudit růstový hormon a ten má něco společného s inzulínem.Jinak nařiď si třeba do hodinek nebo mobilu nějaké pípnutí co dvě tři hodïny at tě to přiměje si vzít něco k jídlu a pamatuj tělo nejvíce spotřebovává živin po tréninku tak by jsi měl něco do hodiny od konce tr.dát doporučuji Geiner -protein.co je taky super jsou bcaa to jsou tři kyseliny leucin,isoleucin a valin a jejich super výhoda je že jdou přímo do svalu a netvoří se po nich tuk!!!!.Další věc vědci teď měřily růst sval .vláken a největší nárůst byl mezi 10-12 opakováními !!!takže cokoli nad nebo pod je na něco jiného.Je o tom dobrý článek v prosincovém Muscle fitnes ,ale nevím jestli ho ještě seženeš.Další věc a ta je opomíjena ,hodně lidí chce jen kozy a ruce a na nohy kašle.To je strašná chyba protože při cvičení nohou se vyplavuje do těla růstový hormon ,který podporuje růst všech svalů v těle a nejleší je na to právě dřep (samozřejmě s činkou)a pak je taky dobrý mrtvý tah ,ale ten je strašně nebezpečný hodně lidí si myslí ,že ho umí a rve si tam velké váhy ,ale jediné čeho docílí je ničení páteře.Je toho fakt hodně ,ale pamatuj cvič,jez a spi..A poslední věc ,když jsi psal o kreatinu ten je super ,ale když ho budeš brát tak se vyhni kofeinu ten jej naopak neutralizuje a kreatin se do těla dobře dostává s hroznovým cukrem ,kreatin zapíjej čistou vodou a nepřipravuj si jej předem dej si lžičku kreoše do pusy a zapij ji a pak si dej lžičku hrozn. cukru a zapij ji .V den kdy cvičíš tak si dej kreoš 3krát denně a v den kdy odpočíváš tak jen jednu,hodně zdaru a hmoty