Jak dlouho ti to trvá? respektive jak dlouho už na ty tréninky chodíš? Jinak tohle je syndrom, každýho kdo začne z fleku něco dělat kde se fyzicky namáháš, hold tělo není zvyklé na nějaký pohyb a námahu, ale ono si zvykne, když to bude častěji
a ani ty stavy už pak nebudou tak hrozné... jak zmínil ukropčany chce to něco dělat častěji, ale myslím, že to nebude tak hrozné s těmi dvoumi dny, ze své zkušenosti vím, že se dá zvyknout i třeba těmi 2mi tréninky týdně u něčeho třeba jen jedním (myslím všobecně). Já si taky vždycky zvykám, když začnu dělat něco nového třeba jen jednou týdně, kde se hejbu zas jinak byť jsem zyvklý na tréninky a jinou aktivitu, hold se namáhám jinak a pak zas bolí jiné svaly a tělo si musí zvyknout. Spoutu lidí co jsem vzal do posilky tak to za chvíli vzdala právě kvůli tomuhle, že se pak nemohli hejbat, na trénicích to bylo to samé atd... Hlavní je to nevzdát!!!
Delší bolest (více jak týden, třeba i jedné svalové partie) je většinou znakem přetrénovanosti tzv. svalová horečka, ale to utebe nezvyklého asi nebude pravda a půjde jen o přetrénování, svalové horečce je radno se vyhnout! snížit námahu tréninku atp... najdeš na netu.
Mě to už ani moc nepřijde jsem s tím smířený, že to bolí za těch x let, ale právě to mám i rád, když nic necítímvím že je neco špatně jak jsem si v mládí vsugeroval z posilky, že co nebolí neroste
to si přenáším i dále a když mě bolí svaly vím, že jsem se neflákal a je to pro mě dobře a mám i dobrý pocit
když tě svali bolí, není to znak toho že nemůžeš cvičit
ony se protáhnout a budeš moci fungovat v pohodě, pravdaje že pak kolikrát bolí ještě více
ale co už
... blbé je pokud bys svaly či nějaký při cvičení pociťoval více a bolel by tě nezvykle při provádění apod.. tam je to špatně.
ad1, Na to aby tě svaly tolik nebolely pomáhá jak jsi napsal po tréninku strečink na protáhnutí namožených svalů (taky to dělám třeba v posilce když jedu nohy abych pak nechodil jak krypl
).
ad2,Studená sprcha nevím na kolik pomůže to spíš ledová vana a na chvíli se do ní ponořit, dělají i vrcholoví sportovci aby mohli další den trénovat, jen si do té vany přisypou hodně ledu
ad3, nevím nemám lidi na tohle
, ale jistě to bude fungovat podobně jako 1.
Já mám třeba vyzkoušeny 1 a 2. dohromady když jdu do posilovny skočím si většinou hned vedle ještě do bazénu(je to i levnější v rámci posilky) na půl hoďky či hoďku, tam se protáhnu, zaplavu trocha studená voda pomůže, jen jsem potom na spaní, když přijdu a přes 3h tímhle jsou zabité
Co vím tak kamoši co začali chodit do posilky v pokročilejším věku tak žerou nějaké suplementy a po nich svaly tolik nebolí, ale nevím co, už se v tom moc nepohybuji, mě bych řek trocha pomáhají aminokyseliny BCAA, jak na ochanu svalové hmoty tak na regeneraci....
To jen tak ve fofru musím na trénink