Břišní svalstvo

[jimy_uzi]

Ahoj
Chci zahájit diskuzi na téma břicho . Podle mě je to hodně diskutovatelná partie Proto bych chtěl abyste sem napsali jak ho cvičíte,jak často a jaký cviky . Nechci moc ve spojistost s fitness kde je břicho třeba například jenom 10x3 zkracovaček (prostě ne objemový trénink) . Ale spíš ve spojitosti s bojovim umění ... prostě všechny vaše poznatky cviky a vychytávky )

[mirsv]

Tady je podle mě pár osvědčených cviků na zpevnění břišních svalů:
1.sklapovačky-tady nemusím asi nic dodávat,sklapovačky zná každej,jenom je důležitý aby se tělo opravdu "sklaplo" tzn. že je chyba pokud se sklapuje jenom břicho a nohy se u toho vůbec nehýbou

2.ležíš na zemi a někdo ti hází na břišní svaly medicimbál(samozřejmě zatneš břiš. svaly těsně než medicimbál dopadne )

3.posadíte se na proti sobě se spolucvičícím,on hodí medicimbál,ty ho chytáš,leháš si na zem(samozřejmě na záda,stejně jako u sedů-lehů),medicimbal držíš nad hlavou v napnutých rukách a dotkneš se medicimbalem země,potom se zvedáš stejným pohybem jako u sedulehu a hodíš medicimbal kolegovi a tak to pokračuje pořád do kola

[jimy_uzi]

jj ty sklapovačky jsou dobrý ale pro mě je to nevim proč naprosto nemožnej pohyb přitom jsem pružnej a dost ohebnej ale tohle je z těch cviků na břicho pro mě fakt nezvladatelný Jinak k tý dvojce to je dobrej cvik (bavil mě i dokud jsme do boxovny nekoupili nějaký blbý medicinbali od sphinxu a pěkně se z nich práší ..ale to už jsem jinde ) i ten další cvik . A co třeba nějaký samostatný cviky když zrovna nemáš s kym jet más nějaký ,kterejma to nahrazuješ kromě sklapovaček ? )

[fighter99]

Ahoj
Chci zahájit diskuzi na téma břicho . Podle mě je to hodně diskutovatelná partie Proto bych chtěl abyste sem napsali jak ho cvičíte,jak často a jaký cviky . Nechci moc ve spojistost s fitness kde je břicho třeba například jenom 10x3 zkracovaček (prostě ne objemový trénink) . Ale spíš ve spojitosti s bojovim umění ... prostě všechny vaše poznatky cviky a vychytávky )

Kdyz me v mych deseti letech na treninku porad nutil do sedu-lehu a podobnejch cviku na bricho,tak jsem to vubec nemel rad.. A nikdy by me nenapadlo ze za 7 let mu budu dekovat Ted uz me staci tak nak se udrzovat ve forme,nemusim to nak prehanet,a jak jsem hubenej tak ty brisaky jsou porad videt.. A navic se na to suprove balej holky
Abych nekecal jen o sobe,tak cviku na bricho je mraky.. Sedy-lehy(ne az dolu), sklapovacky, kolena k hrudniku, predkopavani ve visu, brisni lis,atd.
Ale brisaky jsou hlavne o strave.. Pokud mas podkozni tuk,tak muzes mit extra namakany brisaky a videt stejne nebudou,ale v BU\BS nejde o vzhled,takze ze clovek nema videt "buchty" neznamena ze nemuze mit nadreny bricho Jinak staci obmenovat cviky kdyz uz si bricho zvykne,a jinak jen cvicit,cvicit,cvicit
BTW,kdyztak bojovYm

[jimy_uzi]

Ahoj
Chci zahájit diskuzi na téma břicho . Podle mě je to hodně diskutovatelná partie Proto bych chtěl abyste sem napsali jak ho cvičíte,jak často a jaký cviky . Nechci moc ve spojistost s fitness kde je břicho třeba například jenom 10x3 zkracovaček (prostě ne objemový trénink) . Ale spíš ve spojitosti s bojovim umění ... prostě všechny vaše poznatky cviky a vychytávky )

Kdyz me v mych deseti letech na treninku porad nutil do sedu-lehu a podobnejch cviku na bricho,tak jsem to vubec nemel rad.. A nikdy by me nenapadlo ze za 7 let mu budu dekovat Ted uz me staci tak nak se udrzovat ve forme,nemusim to nak prehanet,a jak jsem hubenej tak ty brisaky jsou porad videt.. A navic se na to suprove balej holky
Abych nekecal jen o sobe,tak cviku na bricho je mraky.. Sedy-lehy(ne az dolu), sklapovacky, kolena k hrudniku, predkopavani ve visu, brisni lis,atd.
Ale brisaky jsou hlavne o strave.. Pokud mas podkozni tuk,tak muzes mit extra namakany brisaky a videt stejne nebudou,ale v BU\BS nejde o vzhled,takze ze clovek nema videt "buchty" neznamena ze nemuze mit nadreny bricho Jinak staci obmenovat cviky kdyz uz si bricho zvykne,a jinak jen cvicit,cvicit,cvicit
BTW,kdyztak bojovYm

To ne podkožní tuk nemam a problémy s břichem taky ne ) ale neustále tuhle partii obměňuju o nový cviky ) já osobně jsem taky dost hubenej spíš šlachovitej ale strava to ani ne já sežeru všechno ale tak tady mi jde hlavně o ty cviky o svý cvičební metody ... Já sem četl ,že když chce mít někdo pevnost břicha tak by měl předevšim každý dva tejdny měnit tréninkovej plán .

Jinak já osobně používám hodně cviků . Nejvíc se mě osobně asi osvědčily metronomy,zkracovačky a (nevim jak se to jemnuje (když ležíte ruce podél těla a zvedáte nohy těsně nad zem) hodně lidí tvrdí ,že se tím níčí páteř ,já zatím jsem bolest zad nezaznamenal a cvičím tenhle cvik dlouho jinak eště používam předkopávačky na zemi v sedě a sedy lehy a zkracovačky na lavici . Tak pište v kolika sériích a jaký cviky jedete vy

[fighter99]

Ahoj
Chci zahájit diskuzi na téma břicho . Podle mě je to hodně diskutovatelná partie Proto bych chtěl abyste sem napsali jak ho cvičíte,jak často a jaký cviky . Nechci moc ve spojistost s fitness kde je břicho třeba například jenom 10x3 zkracovaček (prostě ne objemový trénink) . Ale spíš ve spojitosti s bojovim umění ... prostě všechny vaše poznatky cviky a vychytávky )

Kdyz me v mych deseti letech na treninku porad nutil do sedu-lehu a podobnejch cviku na bricho,tak jsem to vubec nemel rad.. A nikdy by me nenapadlo ze za 7 let mu budu dekovat Ted uz me staci tak nak se udrzovat ve forme,nemusim to nak prehanet,a jak jsem hubenej tak ty brisaky jsou porad videt.. A navic se na to suprove balej holky
Abych nekecal jen o sobe,tak cviku na bricho je mraky.. Sedy-lehy(ne az dolu), sklapovacky, kolena k hrudniku, predkopavani ve visu, brisni lis,atd.
Ale brisaky jsou hlavne o strave.. Pokud mas podkozni tuk,tak muzes mit extra namakany brisaky a videt stejne nebudou,ale v BU\BS nejde o vzhled,takze ze clovek nema videt "buchty" neznamena ze nemuze mit nadreny bricho Jinak staci obmenovat cviky kdyz uz si bricho zvykne,a jinak jen cvicit,cvicit,cvicit
BTW,kdyztak bojovYm

To ne podkožní tuk nemam a problémy s břichem taky ne ) ale neustále tuhle partii obměňuju o nový cviky ) já osobně jsem taky dost hubenej spíš šlachovitej ale strava to ani ne já sežeru všechno ale tak tady mi jde hlavně o ty cviky o svý cvičební metody ... Já sem četl ,že když chce mít někdo pevnost břicha tak by měl předevšim každý dva tejdny měnit tréninkovej plán .

Jinak já osobně používám hodně cviků . Nejvíc se mě osobně asi osvědčily metronomy,zkracovačky a (nevim jak se to jemnuje (když ležíte ruce podél těla a zvedáte nohy těsně nad zem) hodně lidí tvrdí ,že se tím níčí páteř ,já zatím jsem bolest zad nezaznamenal a cvičím tenhle cvik dlouho jinak eště používam předkopávačky na zemi v sedě a sedy lehy a zkracovačky na lavici . Tak pište v kolika sériích a jaký cviky jedete vy

Na bricho ja nevedu vubec treninkovej plan... Proste jak cejtim ze uz to bricho tak nezabira tak jedu jiny cviky.. a po case se zase vratim k tem starejm.. proste jak uz neco neni ucinny,tak to na cas vynecham... A jinak jedu brisaky do vycerpani... A hlavne kazdej trenink prijde trener s novejma cvikama na bricho,tak se stereotypnosti cviku nemam problem.. Ja osobne ti zadnej konkretni plan neporadim,a ani nejsem zastance tohodle,kazdej je jinej,a kazdej by si mel vytvorit treninkovej plan podle svych potreb

[mirsv]

jj ty sklapovačky jsou dobrý ale pro mě je to nevim proč naprosto nemožnej pohyb přitom jsem pružnej a dost ohebnej ale tohle je z těch cviků na břicho pro mě fakt nezvladatelný Jinak k tý dvojce to je dobrej cvik (bavil mě i dokud jsme do boxovny nekoupili nějaký blbý medicinbali od sphinxu a pěkně se z nich práší ..ale to už jsem jinde ) i ten další cvik . A co třeba nějaký samostatný cviky když zrovna nemáš s kym jet más nějaký ,kterejma to nahrazuješ kromě sklapovaček ? )

u bodu 3 jak jsem psal výš,nepotřebuješ partnera,můžeš si házet o zeď a medicimbal se bude odrážet zpátky k tobě

[fighter99]

jj ty sklapovačky jsou dobrý ale pro mě je to nevim proč naprosto nemožnej pohyb přitom jsem pružnej a dost ohebnej ale tohle je z těch cviků na břicho pro mě fakt nezvladatelný Jinak k tý dvojce to je dobrej cvik (bavil mě i dokud jsme do boxovny nekoupili nějaký blbý medicinbali od sphinxu a pěkně se z nich práší ..ale to už jsem jinde ) i ten další cvik . A co třeba nějaký samostatný cviky když zrovna nemáš s kym jet más nějaký ,kterejma to nahrazuješ kromě sklapovaček ? )

u bodu 3 jak jsem psal výš,nepotřebuješ partnera,můžeš si házet o zeď a medicimbal se bude odrážet zpátky k tobě

Vzhledem k tomu ze bydlim v panelaku,tak bych k tomu mel i cvicnej sparing se sousedama ktery by me prisli dat po hube za ty rany

[jimy_uzi]

u bodu 3 jak jsem psal výš,nepotřebuješ partnera,můžeš si házet o zeď a medicimbal se bude odrážet zpátky k tobě

jj koukám sem se přehlídl a myslíš ,že je to lepší do vyčerpání nebo nějakej stanovejen počet
to fighter99 : Jinak s tebou plně souhlasim každej sme jinak stavěnej někdo musí to břicho jet furt někdo má zas jinej metabolismus ...


_____________________________________________________________
Lepší hrst jistoty ,než pytel naděje ...

[wader]

když už je moje břicho krizově ochablé, začnu maximálně posilovat asice sklapovačky, předkopávání ve visu a když není ten medicimbál, nechám se od někoho mlátit do břicha nebo se rukama mlátím sám...
Ale nebojte, nejsem masochysta

[rexob]

Na posileni doporucuji jako nejlepsi cviky u nichz musi byt precizni technika. PLANK viz. http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2iRus ... re=related
musi u toho byt rovne telo a byt zcela nehybny a vydrzet minut nebo i vic a nekolikrat opakovat .. dale tu mame docela dost tezky cvik DRAGON FLAG viz. http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
dale jeste prednosy na hrazde.
Na sikmej brisni sval hlavne metronomy.
A jak tu rikali do toho pridej naky otuzovacky a budes mit bricho jak skalu

[druss]

hele jeste je dobry rusky twister je to neoc jako sklapovacka akorat mas ruce porad v pravem uhlu s telem a pak misto aby ses dotkl spicek chodil jdes do strany a tak se to strida

[Makoto]

Doporucuji Exercise Wheel : http://www.shapeupshop.com/fitness/abs/wheel.htm

Da se sehnat i v Praze Nove Butovice, prodejna InterSportu, cena 190 Kc.
Pouzivam to a je to maso

Vyhodou je, ze to procvici cele telo. Me vsak boli z toho hlavne brusaky a vzprimovace trupu

[rexob]

Makoto: vyzkousej ten Dragon Flag a uvidis jakou budes mit svalovici dalsi den, ja sem se nemohl ani zasmat skoro, kdyz sem to jel poprve. Ten ex. wheel bych vyzkousel, ale ja moc bricho nedrtim jen ten plank, metronomy a obcas dragon flag. Vzprimovace mam dost silny z mrtvej tahu tak by to bylo plejtvani.

[Makoto]

Makoto: vyzkousej ten Dragon Flag a uvidis jakou budes mit svalovici dalsi den, ja sem se nemohl ani zasmat skoro, kdyz sem to jel poprve. Ten ex. wheel bych vyzkousel, ale ja moc bricho nedrtim jen ten plank, metronomy a obcas dragon flag. Vzprimovace mam dost silny z mrtvej tahu tak by to bylo plejtvani.

Paraaaada 100% zkusim, jen musim vymyslet jak to udelat bez lavicky, tu totiz v garazi nemam...

Ten EW je na cely telo, ja jsem napsal, ze me z toho boli bricho a vzprimovace, protoze tyhle svalovy partie mam asi nejslabsi z celej skupiny svalu, ktere se na tom zapojuji. Podle me jde o ramena, predlokti, komplet zada, komplet bricho. Fakt doporucuji, dve stovky nejsou zase tolik

[scout]

urcite po intenzivnim a castem cviceni bricha nejake kompenzacni cviky na oblast bederni patere ....podle me je hodne namahane....to se mi stalo zrovna tenhle tejden...cvicil jsem ...cvicil jsem....a ejhle dva dny sem lez skoro po ctyrech.... ....jinak v tom fitnesu je opravdu velka skala cviku...na horni,dolni i bocni svalstvo..chce si to jen dohledat odbornou literaturu....

[Toman]

Ten EW je na cely telo, ja jsem napsal, ze me z toho boli bricho a vzprimovace, protoze tyhle svalovy partie mam asi nejslabsi z celej skupiny svalu, ktere se na tom zapojuji. Podle me jde o ramena, predlokti, komplet zada, komplet bricho. Fakt doporucuji, dve stovky nejsou zase tolik

+1...dnes ho zase opráším

[rexob]

Makoto: ono se to da delat i na zemi samozrejme viz. http://www.youtube.com/watch?v=C6L6PUVU ... re=related
Na te lavicce je to lepsi jen proto, ze se ji dobre drzi. Pokud mas se ceho chytit tak neni problem na zemi.

Jo ten AB wheel si udelam s jednorucni cinky ,-) Dokazes se na nem zvednout jen jednou rukou?

[Makoto]

Makoto: ono se to da delat i na zemi samozrejme viz. http://www.youtube.com/watch?v=C6L6PUVU ... re=related
Na te lavicce je to lepsi jen proto, ze se ji dobre drzi. Pokud mas se ceho chytit tak neni problem na zemi.

Jo ten AB wheel si udelam s jednorucni cinky ,-) Dokazes se na nem zvednout jen jednou rukou?

OK, zkusim to dneska vecer.

Tam se nezveda, tam se posouva po zemi...tedy pokud myslime to same cvicebni nacini a pokud myslime ten samy cvik (stoj, posun po zemi do kliku, kde ruce jsou natazene jako pri skoku sipkou do vody Tak tohle jeste nezvladnu, ale pracuji na tom. Stahnul jsem si nove Rammsteiny, tak to pujde skoro samo Musim ted trenovat kondicku jak to jde, protoze od cervence jsem domluveny na treninky s thajskymi boxery, tak abych jim aspon stacil prekousat tkanicky, nez me roznesou

[Trian]

Ten Dragon Flag vyzerá brutálne... Musím to skúsiť

Ja cvičím v silovom tréningu na brucho malý kruhový tréning - hyperextenzie a sklápačky na hrazde, prípadne skracovačky. Okrem toho, že poriadne prepumpujem brucho a na záver tréningu vypotím liter svojej váhy, zároveň dobre ponaťahujem aj svalstvo. Nevyhnutný je samozrejme kvalitný strečing pred a po cviku. Minule som to vynechal a cítil som sa, ako keby mi niekto utiahol poriadne natesno opasok
K opakovania a sériám: 2-3 série po 20-30 opakovaní podľa cviku a tréningu.