Samostatný trénink

[jimy_uzi]

Ahoj
Tuhle diskuzi chci věnovat vašim osobním tréninkům. Když nemáte trénink a máte volný dny nebo si prostě uděláte čas ,tak jak trénujete ? Myslim tim doma,navštěvujete fitness,chodíte běhat,dáváte si jen tak doma pár kliků abyste nevyšli z formy ,prostě co děláte mimo trénink a jak často trénujete týdně ? (Klidně k tomu rovnou připište jaký bojový sport děláte )

[fighter99]

Ahoj
Tuhle diskuzi chci věnovat vašim osobním tréninkům. Když nemáte trénink a máte volný dny nebo si prostě uděláte čas ,tak jak trénujete ? Myslim tim doma,navštěvujete fitness,chodíte běhat,dáváte si jen tak doma pár kliků abyste nevyšli z formy ,prostě co děláte mimo trénink a jak často trénujete týdně ? (Klidně k tomu rovnou připište jaký bojový sport děláte )

Kliky a tak je samozrejmost.. Chodim si zaboxovat s kamosema- oni zadny BU nedelaj,a prave proto to je dobrej trenink na "ulici",ptz vidis jak se vetsinou pere takovej obycejnej typan.. Jinak ted dost chodim do fitka-3krat tydne.. driv jsem behal,ale ted potrebuju nabrat,tak omezuju aerobni cinnost.. Delam sedmym rokem karate..

[Jamamba]

No ja klikuju, v ramci domacich moznosti posiluju, boucham se zavazima a kroutim s tezkejma ocelovejma mecema, mimo to, ted cvicim asi 8 mesicu kazdej den qi gong. Vlastne trenuju kazdej den, ale s chozenim na treninky to mam ted kvuli praci tezsi a do toho ziju ciganskej zivot kocovnika neposedy, no je to narocny. Cvicim Mai Gei Wong WCh uz to bude nejakej patek.

[toddb]

Ahoj
Tuhle diskuzi chci věnovat vašim osobním tréninkům. Když nemáte trénink a máte volný dny nebo si prostě uděláte čas ,tak jak trénujete ? Myslim tim doma,navštěvujete fitness,chodíte běhat,dáváte si jen tak doma pár kliků abyste nevyšli z formy ,prostě co děláte mimo trénink a jak často trénujete týdně ? (Klidně k tomu rovnou připište jaký bojový sport děláte )

Pivko, cigarka a tak

[ghekon]

toddb:
Ja travim volne chvile mezi treninky odpocivanim a ledovanim ruznych telesnych partii

[rexob]

fighter99: jestli chces pribrat, a nevypadat jak kluk z Dachau, tak musis zrat, s tim fitkem to moc neprehanej. Proste hlavni je jidlo.

Jinak k tematu: Cvicim doma silove, protoze me srali lidi ve fitku, jak si tam honili kary pred zrcadlama a ani neuvolnili misto na drepy. A cvicim jen shyby se zavazim, mrtvy tah, silove premisteni a tlak, drepy, pritahy v predklonu, kliky na bradlech. To je vse. Potrebuju byt fest silnej na ultimaty.

[fighter99]

fighter99: jestli chces pribrat, a nevypadat jak kluk z Dachau, tak musis zrat, s tim fitkem to moc neprehanej. Proste hlavni je jidlo.

Tak samozrejme jim porad,to je jasny,to je zaklad.. Jenze ja mam dobrej metabolismus tak ja muzu jist bez prestani a stejne se to na me skoro neprojevi.. A s fitkem to neprehanim

[tekki]

Ked mam trenovat doma, tak je to nejprv strečing - cca 20 min. potom nejake sekvencie alebo kuen-y /formy/ cca 15 - 20 min. a potom techniky na vreci alebo len tak do vzduchu cca 30 min. trening doma je neporovnatelne slabsi ako v telocvicni ale lepsie ako lenivieť
Robim WT a capoeiru

[jimy_uzi]

to Jamamba: Mai Gei Wong WCh co to je za styl ? o tom sem neslysel tak me to zajima
Jinak ja zase treba pondelky beham utery ct a pa mame treninky ve st posilka (z toho hodku si jedu fyzu a pak trosku silove) soboty mam spis odpocinkovy a nedele jdu do boxovny . Jinak delam Muay thai a trochu i box .

[Franz]

spím, piju vodu s cukrem, ob den dělám shyby, klikuju, cvičím břicho boxuju s čínkama. ale obden jenom ty shyby jinak do posilky nechodím cvičím výhradně vlastní vahou ty kliky dělám se židlý že si dám nohy na židli a na zemi na pěstích

[rexob]

Posilovani s vlastni vahou je na prd, protoze vede ke svalove disbalanci, teda pokud necvicic i drepy, ramena, zada. A to si nedovedu predstavit. Drepy s vlastni vahou sou moc lehke a neprinosne. Na ramena by se dali odjet kliky ve stojce budiz, ale zada muzes maximalne posilit tak shybama coz ale i ty budou za chvili hrozne lehke, jinak vzprimovace, trapezy, stred zad a krk chybi.

Na co pijes vodu s cukrem? Asi myslis s glukozou ze?

[JAQ]

2rexob: ale no tak... vzdyt existuje X cviku s vlastni vahou i na ty partie o kterych mluvis... staci chvilku googlit, nebo si pujcit nejakou chytrou knizku

[rexob]

Nemusim googlit, ja je znam, ale jak asi procvicis doma vzprimovace zad a hamstringy bez lavicky na hyperextenze? A i tak to je hrozne moc lehky, a nic moc tim neposilis. Na trapezy a stred zad zadnej cvik s vlastni vahou neexistuje co tak vim. Na krk jedine zapasnicky mostovani, ktery je hodne dobry. Jako tento cvik doporucuji. Me timto cvikem zesilnil krk a zvetsil. Proste posilovanim s vlastni vahou je spise pro zacatecniky a na zvyseni vytrvalostni sily. Ale maximalku na tom nenaberes, a jeste rekni, ze neni dulezita v boji. Ona je totiz na ulici mnohem dulezitejsi.

[JAQ]

Vubec nechci resit, jake druhy sily jsou v BU dulezite. Uznavam, ze maximalni silu cvikama s vlastni vahou clovek asi neziska.
Slo mi o to, ze trenink s vlastni vahou je mozne sestavit tak, aby nedochazelo ke svalovym disbalancim, a urcite neni "na prd" (byt je treba znat a byt schopen spravne technicky provest vetsi mnozstvi cviku, nez u posilovani s cinkama).
Jinak rekl bych, ze trapezy se zapojuji u kliku s "vyvysenyma" nohama. Hyperextrenze, resp. principielne podobne cviky (treba jogova "kobylka") se daji cvicit i na zemi (ano, 200 kilo mrtvym tahem po tom clovek stejne neuzvedne ).

[migli]

rexob:
ocividne tech cviku znas malo

jen tak z hlavy -

vzprimovace a spol.:
- prkno
- dragon flag
- prkno, kdy se neopiras o lokty, ale natahnes ruce co nejvice dopredu a jsi opreny jen o dlane a spicky nohou, telo tak 5cm nad zemi, pripadne jen na jedne ruce
- kolecko - http://www.rosstraining.com/articles/wheel.html


nohy:
- drep na jedne noze
- variace vypadu - misto provadeni vypadu jen dopredu menis pozice vyskokem
- totez s oprenyma rukama o zem, maximalni frekvence
- "rumunsky mrtvy tah" - potrebujes tezkou jednorucku, nebo mensi pytel pisku - provadis na jedne noze mrtvy tah, druha noha jde pri predklonu dozadu (holubicka), pak se postavis na obe a v dalsim opakovani menis nohu,
- drepy do stran - stojis v sirokem stoji rozkrocnem, udelas drep na jednu nohu a druha je natazena. Vstanes, jdes na druhou nohu. Celou dobu vzprimena zada.
- vystupy na lavicku

ramena, ruce:
kliky maji krome klasickych dalsi varianty
- kliky do kobry
- kliky s rotaci (tohle chce ukazat, dela to steve maxwell ve svem 300 workout advanced level)
- T - klik: udelas klik, a postavis se na jednu ruku, zatimco druhou ukazes na strop a podivas se za ni, zpet, klik, druha ruka...
- kliky na bradlech


Cviku na domaci cviceni je fakt hromada, kdyztak doporucuji sehnat materialy napr. od Rosse Enamaita, jako Infinite Intensity, Ultimate Training for Ultimate Warrior, Underground Guide to Warrior Fitness apod.

Clovek si muze zaridit domaci posilku s hrazdou, pytlem pisku, koleckem na ose, lanem a dvema tezkyma jednoruckama. Ale chce to makat a neflakat se

[fighter99]

vzprimovace a spol.:
- prkno

???.. Prosim o vysvetleni tohodle cviku

[Trian]

Pondelok, streda a piatok - rano posilka (silovy trening), večer beh (Po.+ Str. do 5km prerušovaný šprintom, Pia. 10km na vytrvalosť).
Utorok, štvrtok - rano strečing, večer kung-fu.
Sobota -regeneračný deň.
Nedeľa - ráno Krav-maga, večer gymnastika.

S rexobom súhlasím. Väčšina ľudí cvičí s vlastnou váhou preto, lebo podlieha mýtom o pomalosti svalov, čo je síce blbosť, ale veľa ľudí tomu stále verí...
Na druhej strane niekto nemá prostriedky ani chuť tlačiť sa v posilovni (preto cvičím ráno, vtedy je tam málo ľudí).
Je úplne "zbytočné" keď niekto urobí bezproblémov 100 klikov a ani sa pri tom nezadýcha. Je to už skôr cvičenie pre ego, ako funkčnosť. Napr. bencher, ktorý vzoprie 100 kg vs cvičenec, ktorý benchom opovrhuje, ale urobí 100 klikov (na benchi da napr. 80 kg)... Skusme hadat, kto da druhemu skôr KO...
Najlepšie je drilovať v posilke max. silu, na treningoch BU zase rýchlosť a vytrvalosť.
Aj starý majstri bojových umení svičili so závažiami (primitívne činky, kamene...)
K tým cvikom s vlastnou váhou - strednú časť chrbta ťažko posilniť bez priťahovania závažia (variáciu, ktorý ste sem dali je s vreskom piesku... nie je činka dostupnejšia? Koľko ľudí má doma vrecko piesku? )

[migli]

fighter99:
jako podpor lezmo, akorat se misto o ruce opiras o lokty. Cele telo naprosto rovne(nevystrkovat zadek), a zkus to drzet 3x1 minutu

[Toman]

Napr. bencher, ktorý vzoprie 100 kg vs cvičenec, ktorý benchom opovrhuje, ale urobí 100 klikov (na benchi da napr. 80 kg)... Skusme hadat, kto da druhemu skôr KO...

Při stejné technické úrovni bych si vsadil na klikaře

[fighter99]

fighter99:
jako podpor lezmo, akorat se misto o ruce opiras o lokty. Cele telo naprosto rovne(nevystrkovat zadek), a zkus to drzet 3x1 minutu

JJ,uz vim co myslis dik za vysvetleni