posilovat?

[pm]

Heroes Gate 14, 2015 - zápas Ondry Skalníka, který se silově/kondičně připravuje dle KB5 Fight Pro(tokolu) v našem gymu:

https://www.youtube.com/watch?v=OVMqkv7 ... e=youtu.be

[Boxerista]

Popri boxe ma baví ešte aj crossfit. No a v tomto gyme http://www.crossfitnitra.com/treningy/crossfit okrem crossfit robia ešte http://www.crossfitnitra.com/treningy/strength a http://www.crossfitnitra.com/treningy/kettlebell . No a keďže 5 dni v týždni tam nemôžem byť, aby som si prešiel všetkým tak by som chcel radu, že čo si z toho ako vhodný doplnok popri boxe vybrať či tréning crossfitu, tréning sily, alebo kettlebel tréning ?

Ďakujem

[Gusep]

Ak to má byť doplnok k boxu, tak za mňa určite kettlebell. Samozrejme záleží na tom kto a ako učí. Ale ako boxer amatér budeš určite profitovať z minimalistického programu swingov a getupov, kde swingy sa postarajú o "kardio" a výbušnosť, getup potom o základnú silu, zdravé ramená a integráciu tela. Relatívne jednoduchý a rýchlonaučiteľný skillset s minimálnou šancou sa zraniť.

[pm]

Škola síly (3): Resety – obnova pohybu a síly



http://www.kb5.cz/2015/04/skola-sily-3- ... bu-a-sily/

[Genesis]

Škola síly (3): Resety – obnova pohybu a síly



http://www.kb5.cz/2015/04/skola-sily-3- ... bu-a-sily/

A teď jsem zmatenej. Tak před cvičením je lepší dát si reset dle videa nebo můžu zůstat u klasický rozcvičky/docvičky, co znám ze semináře? Stejně tak třeba u S&S je uvedená jiná rozcvička. Je toho na mě nějak moc, co je vhodný s dát jako rozcvičku

[pm]

Pro různé lidi/úrovně/programy se to dá vyskládat různě. Toto je jedna z možností:

- Resety
- příprava pohybu alá S&S
- S&S
- strečinková docvička

[pm]

Škola síly (4): Lezení po čtyřech – nejjednodušší cesta k síle a kondici [video]



http://www.kb5.cz/2015/05/skola-sily-4- ... ici-video/

[pm]

Vše, co jste kdy chtěli vědět o cvičení (ale báli jste se zeptat)

http://www.kb5.cz/2015/05/diskuzni-foru ... a-kondice/

[lotbr]

Nový guinessův rekord ve shybech za minutu...
https://www.youtube.com/watch?v=8KsEFcvUZqw

[Genesis]

PM: Měl bych dotaz na cvičení pro začátečníka. Přítelkyně se chce taky dostat do formy a já si nejsem jistej, co jí poradit. Protože třeba Intro kit na KB5 byl sice fajn pro mě, ale nějak nevim, co má dělat holka, co neudělá ani klik. Zatim jsem jí odkázal na seriál škola síly, tak dělá resety, leze, plaňkuje, dřepuje. Ale nějak nevim, co dál.

Díky

[pm]

...co má dělat holka, co neudělá ani klik?

Zesílit > Škola síly.

Jinak: http://www.kb5.cz/forum/

[cohen]

PM: Měl bych dotaz na cvičení pro začátečníka. Přítelkyně se chce taky dostat do formy a já si nejsem jistej, co jí poradit. Protože třeba Intro kit na KB5 byl sice fajn pro mě, ale nějak nevim, co má dělat holka, co neudělá ani klik. Zatim jsem jí odkázal na seriál škola síly, tak dělá resety, leze, plaňkuje, dřepuje. Ale nějak nevim, co dál.

Díky

TGU a swing Teda ak to vies naucit. A klik sa da cvicit s opretim ruk o stol a postupne znizovat zakladnu. Bolo to aj v seriali skola sily

[cohen]

Dnes sa mi podaril 3x back lever s pokrcenym kolenom a jednou vystretou nohou, prestriedal som obe strany. Front lever je na tom ovela horsie, skoda reci Mozno by to bolo lepsie keby som sa na hrazdu dostal castejsie, nie len raz za pol roka.
A len co najdem vhodnu znacku niekde, kde ma nebude x ludi ocumovat, pustim sa do nacviku pridrzanej vlajky (ano, inspiroval ma Trening vazna 2 )

[cohen]

Cez vikend som zvladol pridrzanu vlajku (clutch flag) v uhle cca 45°cca 5 sekund na obe strany, zopar sekund som podrzal front lever s pokrcenymi nohami v celkom peknej forme, back lever som si potvrdil, aj ked na forme sa da trosku zapracovat.

A konecne sa mi podarilo nastupit a podrzat staticky QDR s pokrcenymi nohami, hlava na zemi, 3 sekundy obe strany.

Spokojnost.

[Genesis]

Potřeboval bych poradit ohledně shybů se zátěží. Začal jsem tak cca měsíc zpět shybovat podhmatem s 16kg kettlebell. Nejprve 3x5, postupně jsem přešel na 4x5. Ale objevila se přitom bolest v loktu (zboku na vnitřní straně) při první až druhé sérii. U dalších už je to ok. Nevíte, čím to může být a hlavně co s tím? Díky

[ukropcany]

Strečing. Ja som si s tým užil kopec srandy keď som začal šplhať a skončilo to tak, že som s tým musel skončiť. Pri šplhaní totiž dostáva veľmi zabrať malíčkový úpon, ktorý je práve na vnútornej strane lakťa. Ono po tej druhej sérií sa to "zohreje" a potom to už nebolí. No ale keď to budeš poctivo strečovať pred aj po, tak Ti to zmizne. Dnes zhyby robiť môžem (aj so záťažou), ale šplhanie zatiaľ nechávam na pokoji, zas až tak mi na ňom nezáležalo...

[cohen]

Dnes o.i. opat QDR, moj progres sa nachadza na tretej polohe, obe nohy vystrete do V, hlava na zemi (na videu predvadza inspirativny Ido Portal), podrzane 3x7s obe strany. Nie zly vysledok, asi jedna z najlahsich gymnastickych poloh do ktorych treningu sa mozno pustit. Dalsi progres bude vyzadovat dvihnut hlavu hore a udrzat to len na rukach. Este ze som trochu trenoval aj frog stand...
https://www.youtube.com/watch?v=xgBUpqhueRA

[hellas]

Dnes o.i. opat QDR, moj progres sa nachadza na tretej polohe, obe nohy vystrete do V, hlava na zemi (na videu predvadza inspirativny Ido Portal), podrzane 3x7s obe strany. Nie zly vysledok, asi jedna z najlahsich gymnastickych poloh do ktorych treningu sa mozno pustit. Dalsi progres bude vyzadovat dvihnut hlavu hore a udrzat to len na rukach. Este ze som trochu trenoval aj frog stand...
https://www.youtube.com/watch?v=xgBUpqhueRA

Jak dlóho v tym vydržíš?

[cohen]

Dnes o.i. opat QDR, moj progres sa nachadza na tretej polohe, obe nohy vystrete do V, hlava na zemi (na videu predvadza inspirativny Ido Portal), podrzane 3x7s obe strany. Nie zly vysledok, asi jedna z najlahsich gymnastickych poloh do ktorych treningu sa mozno pustit. Dalsi progres bude vyzadovat dvihnut hlavu hore a udrzat to len na rukach. Este ze som trochu trenoval aj frog stand...
https://www.youtube.com/watch?v=xgBUpqhueRA

Jak dlóho v tym vydržíš?

7 - 10 sekund

[danke]

Potřeboval bych poradit ohledně shybů se zátěží. Začal jsem tak cca měsíc zpět shybovat podhmatem s 16kg kettlebell. Nejprve 3x5, postupně jsem přešel na 4x5. Ale objevila se přitom bolest v loktu (zboku na vnitřní straně) při první až druhé sérii. U dalších už je to ok. Nevíte, čím to může být a hlavně co s tím? Díky

Zkus to prozatím na kruzích, nebo si aspoň dát na hrazdu nějaké úvazy. Popruhy, ručníky..ať se to čeho se držíš hýbe a není to pro ty lokty takový šok- navíc více sílí úchop, celé předloktí.. a jak říkal ucrop strečuj to

A festovně pořeš techniku shybu:
https://m.facebook.com/notes/ido-portal ... 849274036/

Taky si hraj s postavením zápěstí ať není přelomené a tak.