Beh ?

[cohen]

4cohen - budúci týždeň som dostall lístok sem na 10 km beh https://www.bratislavamarathon.com/csob ... index.html - tak dostanem feedback pred polmaratónom... Dúfam, že ma nesekne nejaká choroba, kam sa kuknem, všade niekto kýcha...

Nechystáš sa?

Bezat sa nechystam, chcem ist tu 36-ku este raz radsej na druhy den. Ale budem tam mat kamosov, budem fotit, takze nejaku tu cielovku snad cvaknem aj tebe

[cohen]

Tak to sa musím usmievať, nie že tam budem zase ako skapínajúca zdechlina... Ako naposledy...

Fotit budem fakt asi az v cieli, takze pekny usmev poprosim Minuly rok som fotil na trati, takze si ani nevedel, ze ta fotim (a pravdu povediac ani ja som nevedel, ze si na zaberoch, az ked som ich spatne pozeral).

[cohen]

Tempovy beh na 12km: cas 1:01 (tempo 5:05 na km), atakoval som vlastny minulorocny best time na 10km z oktobra (49:50), len tentokrat pri priemerke 166 bpm A hlavne nebudem rozbity tri dni.

[cohen]

Ak mas o tyzden bezat desinu, nechod 28, osobne by som uz znizoval treningove davky.
Ale jedno nechapem - ako je mozne sa za 4 tyzdne zlepsit na desine o styri minuty. Pozoroval si niekedy podobne zlepsenia?

[cohen]

A takto vyzeraju posledne 4 mesiace kilometrovo: september 68km, oktober 113km, november 142km, december 157km. 90% pod 140bpm

Pridavam januar - 183km.

februar: 167km - nejako to flakam
ucrop: chripka, alebo pretrenovanie? ci kombinacia oboch? kurna, ja si musim zaklopat, zatial nic a to som stale medzi nie prilis zdravymi ludmi... asi mi kombinacia sportu, vitaminu c a otuzovania funguje
a na tvojom mieste zvazim aj desinu.

[toddb]

Cohen: To jsou štreky teda, mě sráží virózy, jedna v prosinci, skoro dva týdny bez běhu, jedna před 2 týdny - zase týden bez běhu.

[cohen]

ucrop: jasne, to by si sa rozbil na molekuly po chorobe...

toddb: asi nieco robis zle. skus zvolnit, skrtni 1/3 tyzdenneho nabehu a opat pomalicky hore. viac spanku. inac sa zacyklis v kruhu a pravda je, ze choremu cloveku je na prd, ze pred tyzdnom odbehol 30km...

[cohen]

A takto vyzeraju posledne 4 mesiace kilometrovo: september 68km, oktober 113km, november 142km, december 157km. 90% pod 140bpm

Pridavam januar - 183km.

februar: 167km - nejako to flakam

Oprava, jasne, ze 167km je kravina. Februar - 192km Za posledneho pol roka 855km - to sa mi naposledy podarilo NIKDY.
Pri blizsom pohlade na cisla nabeham teraz za tyzden cca to, co pred rokom za mesiac.

[cohen]

Vcera som si dal opat 36km beh, vkuse bez zastavenia, 5x prechod do chodze (obcerstvenie). Zaznamenal som:
- zlepsenie o 2 minuty, cas 3:58 (6:37 na km)
- ziadna "stena" sa tentokrat nekonala
- uplne bezbolestne to nebolo, no oproti 2 tyzdnom dozadu hotova selanka
- ku koncu som mal pomerne nizke tepy okolo 163bpm a citil som, ze mam aj rezervu na mierne zrychlenie
- vecer som siel na koncert ako 70-rocny dochodca, ale dnes uz pohoda
- vypil som 7dl matoveho caju (prisoleny, osladeny), zjedol 1 jablko (vyborna vec, da sa jest pocas behu, trvalo mi cca 4km kym som ho stlacil + obsahuje aj tekutiny, nabuduce beriem dve), 8 medovnikov a trosku cokolady. Zistil som, ze cokolada a orechy su tazka kombinacia, preto som zaexperimentoval s jablkom a uplne vynechal orechy. Medovniky sa jedli same.

[cohen]

Orechy? Dosť by sa prášilo od pusy, nie?

Da sa to aj tak povedat. Proste po 20. kilometri ma moj zaludok problem s ich travenim. Inac to mam tak, ze prvych 10km nejem (este netreba, ak bola rano prazenicka) a poslednych 10km nejem (uz nechuti, zaludok odkrveny).

[toddb]

Tak kluci, v sobotu ve 12 zmi začíná sezóna, Borecký půlmaraton - krosová půlka. Vloni 2:04 a letos se uvidí. Natrénováno mám asi o něco líp než vloni, ale žádná sláva jako u Cohena to není.

[cohen]

Tak kluci, v sobotu ve 12 zmi začíná sezóna, Borecký půlmaraton - krosová půlka. Vloni 2:04 a letos se uvidí. Natrénováno mám asi o něco líp než vloni, ale žádná sláva jako u Cohena to není.

Ze by to u mna bola nejaka prevratna slava sa povedat neda, to sa uvidi az po odbehnuti maratonu. Pod 4:15 to bude velka slava, do 4:30 to bude slava, ostatne by bolo neuspokojive. Jedna vec je trening, ale uplne ina su preteky, kde si clovek siaha na dno, v tomto pripade aj psychicky. Prvy pretek na nejakej vzdialenosti je vzdy dost stresujuca zalezitost.
Samozrejme drzim palce, aby si si zlepsil tratovy PB a nastavil si prekonatelny SB

[60H2O]

Jedna vec je trening, ale uplne ina su preteky, kde si clovek siaha na dno,...

... a díky tomu dosáhne takové časy, ke kterým by se v tréninku ani nepřiblížil.

[cohen]

Jedna vec je trening, ale uplne ina su preteky, kde si clovek siaha na dno,...

... a díky tomu dosáhne takové časy, ke kterým by se v tréninku ani nepřiblížil.

Ale priblizil Pocas tempoveho treningu napriklad. Viem si predstavit, ze tempom 5:10 min/km by som vedel zabehnut polmaraton, kedze 12km som odbehol bez problemov tempom 5:00 min/km.
Paradoxne ale pocas maratonu treba bezat pomalsie, ako pocas tempoveho treningu, co v mojom pripade bude niekde okolo 6:00 min/km. Rozdiel je teda minutovy oproti tempovemu treningu, v prospech tempoveho treningu.

[toddb]

PB uvidím, 2:04 není nepřekonatelnej čas, moji hlavní snahu ale orientuju na pražský maratón a ústecký půlmaraton. A přece jenom, tenhle kros je mnohem těžší než závody na silnici, ketrý obvykle běhám.

[cohen]

PB uvidím, 2:04 není nepřekonatelnej čas, moji hlavní snahu ale orientuju na pražský maratón a ústecký půlmaraton. A přece jenom, tenhle kros je mnohem těžší než závody na silnici, ketrý obvykle běhám.

Zaciatok maja, to uz bude aj celkom teplo na maraton Mas uz odbehnuty nejaky dlhsi treningovy beh? 25+? Ako si trufas zabehnut?

[toddb]

Kamarádi, osobák. Mám radost, běžel jsem snad nejlepší běh v životě - 1:53:34 nebo tak něco. Žádná krize. Hlavně je to z krosu a toho si cením víc než silničního půlmaratonu.

Cohen: Chystám se na 30 km za tři týdny - měsíc před maratonem.

[cohen]

Kamarádi, osobák. Mám radost, běžel jsem snad nejlepší běh v životě - 1:53:34 nebo tak něco. Žádná krize. Hlavně je to z krosu a toho si cením víc než silničního půlmaratonu.

Cohen: Chystám se na 30 km za tři týdny - měsíc před maratonem.

Mmm, klobuk dolu! Dobre si nacasoval formu

[toddb]

Kamarádi, osobák. Mám radost, běžel jsem snad nejlepší běh v životě - 1:53:34 nebo tak něco. Žádná krize. Hlavně je to z krosu a toho si cením víc než silničního půlmaratonu.

Cohen: Chystám se na 30 km za tři týdny - měsíc před maratonem.

Mmm, klobuk dolu! Dobre si nacasoval formu

Před týdnem v pátek jsem běžel 19 km a pak ještě jeden rychlejší běh s přítelkyní minulou neděli (7km). Pak jsem si odpočinul 5 dní od běhu a jel jsem dva odpočinkový kickbox tréninky a jeden kruháč, takže jsem byl čerstvej. První dva - tři km klasický trápení než se tělo rozjede, ale pak až do 18 km se mi běželo skvěle. Na 18 km byl poměrně ostrej stoupák, ten jsem svižně vyběhl a pak už trochu na krev dojel poslední 3 km.
Ad maraton: Vloni za 4:53, letos bych chtěl samozřejmě lepší čas, ale jsem realista a tipuju 4:30.

http://www.sports-tracker.com/workout/b ... 65e8e392ca

[cohen]

Pozeram, ze stupanie 200 vyskovych, klesanie 400 vyskovych, opacne by to bola asi vacsia sranda
Zlepsenie o 9 minut je famozne, mozno zabehnes aj pod 4:30, ak pojde vsetko ako ma.