Beh ?

[cohen]

MMM Kosice je az 4.10., takze mam 3 mesiace na trening a zlepsovanie vo vsetkych smeroch

Trosku ma mrzi, ze moje tempo 6:00 na km spred maratonu je prec, v nedelu som dal desinu v tempe 6:45 pri 138 bpm. Asi budem musiet zas prestat fajcit

[toddb]

Ukropcany: Michale, poraď mi prosím trochu s tím tempovým tréninkem. Chtěl bych se dostat z času 1:49 na půlku pod 1:45. Jaký typ tempových tréninků mám zvolit a při jaký tepový frekvenci? Díky moc

[cohen]

ucrop: kolko krat tyzdenne drepujes? ak len raz, tak daj 2x a nozicky to nabudi

toddb: ked som zacinal intervalove treningy, uplne mi stacilo ist napr. 8x400m pri 155 - 163bpm. Telo si potom zvyklo a posuvalo si hranicu postupne na 163 - 173bpm. Uplne laicky - ked behas pomale behy na 140bpm, pridaj 20 - 25bpm a trenuj na nich intervaly. Posledny interval mozes trochu potlacit na pilu. Jeden tyzden 8x400m, dalsi 4x800, dalsi 4x1000m, 3x1600, 4x1600... az sa dostanes na 1x10.000m

[toddb]

ucrop: kolko krat tyzdenne drepujes? ak len raz, tak daj 2x a nozicky to nabudi

toddb: ked som zacinal intervalove treningy, uplne mi stacilo ist napr. 8x400m pri 155 - 163bpm. Telo si potom zvyklo a posuvalo si hranicu postupne na 163 - 173bpm. Uplne laicky - ked behas pomale behy na 140bpm, pridaj 20 - 25bpm a trenuj na nich intervaly. Posledny interval mozes trochu potlacit na pilu. Jeden tyzden 8x400m, dalsi 4x800, dalsi 4x1000m, 3x1600, 4x1600... az sa dostanes na 1x10.000m

Dík, jdu do toho!

[cohen]

Hlavne prve behy neprepalit, pomalsie = lepsie.

Vcera som si dal po 5x1+1 TGU s 32kg snatch test s 24kg a veru takto v strede tyzdna mi vobec nechutila 24-ka Zacal som pomaly a potom uz iba dohanal, ku koncu sa uz pekne zoserilo Stovecka vsak padla 2 sekundy pred koncom. Na prvy krat nie zle, a na to kolko cvicim nic moc.

[cohen]

ucrop: nooo lenze ty si zazracny cinsky starcek, ktory kedysi bencoval 160kg kdezto ja som beznadejny chcipak bez talentu a najma este som nebol zregenerovany po utorkovych sprintoch. v ramci normalneho treningu, ked som bol od cerstvosti daleko, po relativne tazkych pistoliach a TGU-ckach je to ok vysledok. nabuduce skusim 28kg

[cohen]

Paaani v tomto teple sa akokolvek hybat je naozaj mnamka

[cohen]

Hehe Ja mam zas zanedbane kopce, v nedelu sme sli Velky Rozsutec, cca kilometer prevysenie a uz druhy den mam svalovku na nohach... Ale dnes dam zopar bazenikov a tiez opalim chrbat

[toddb]

Pánové, začalo mě bolet chodidlo, nemáte někdo zkušenost? Začalo to bolet po tůrách v Krkonoších a nějak mě to už týden nechce pustit.

[cohen]

toddb: nazdar, skus byt konkretnejsi, mas presilene svaly a slachy, alebo ta zacala boliet fascia? ale vseobecne plati, ze masaznou loptou/tenisakom a strecingom nic nepokazis

[Gusep]

Väčšina problémov s chodidlami súvisí s obuvou ktorú nosíme a nesprávnou funkciou svalstva. Takže čo najviac času tráviť a hýbať sa naboso - aspoň doma ak sa inde nedá. Cvičiť prstami, snažiť sa akoby neičo uchopiť, zmobilizovať ohyb do oboch strán, "masírovať" chodidlo napríklad tenisákom..

[toddb]

Ahoj díky za rady, bolí mě to uprostřed horní části chodidla.

[cohen]

Dnes som sa zaregistroval na Košický maratón...

Teraz neviem, ci je to pokracovanim Tvojho vyssieho prispevku "na pobavenie"...

Ciel je teda pod 3:30 predpokladam. To bude inac riadna hanba, ked ja pobezim polku a ty budes mat lepsi medzicas ako ja konecny vysledok... Asi by som mal zacat trenovat.

[cohen]

Uvidime, ono by bolo fajn, keby si ma potiahol trosku
Ved posnazim sa, potrenujem, casu uz nie je vela, dobre, ze hovoris. Len do augusta musim trenovat aj bike kvoli triatlonu, tam trosku postracam. Cas ukaze.

[toddb]

Zdravím, už jsem ok, těžko říct, co to bylo, zkusil jsem to masírovat a tak a odeznělo to. V sobotu běžím "Běhej lesy" v Lednici - 22 km. Za poslední měsíc jsem šel nejdelší trať dvakrát 9 km a jinak samý výklusy pomalým během, takže nic moc trénink. Doufám, že trochu potrénuju do září na ústecký půlmaraton, ale času okolo 1:45 moc nevěřím.

[cohen]

toddb: inac si dost lucker, lebo takychto boliestok som si v zaciatkoch veru uzil priehrstou
ucrop: nebol si vcera nahodou so zenou a malym na hradzi na biku? ci uz v kazdom typkovi s tmavymi hranatymi brejlami vidim teba

[cohen]

Tak predsa mam nejaky pozorovaci talent Lebo v cyklohelme vyzera kazdy inac ako normalne My sme boli na kofolke, ale v ramci pripravy na koncoaugustovy triatlon by som uz mohol tiez aj co to zaplavat

[cohen]

Joooj ano, super, ze sa ochladilo, vcera som rovno vybehol do horskeho parku a zablbol si tam o.i. na hrazde (back leveeeer! ) Sice len 9km, ale kopecky + priemerka 141bpm je v zasade dost ok. Ale nehrotil som, len sa snazim nezanedbavat kopce, lebo turisticka sezona sa blizi.

Statistiku na hodiny a prevysenie sice nemam, ale za poslednych 12 mesiacov beh - 1360km, bike 570km. Maratonsky trening mi podstatne nahnal kilometre, konkretne tisic.

[toddb]

https://flow.polar.com/training/analysis/153214174

Běhej Lesy lednice - špatný, těžký nohy, ke konci jsem musel chvíli jít, ofiko čas 2:07, mám sporttester nastavenej na pauzy, takže mi to počítá jen běh a ne občerstvovačky. Jinak trasa super, pořád v lese. Před měsícem bych to myslím zaběhl tak o deset minut lépe a s mnohem větší lehkostí. Musím potrénovat, tohle byla pocitově dost hrůza.

[cohen]

Viem si predstavit, ze by som to dal v case tak okolo 10 hodin. 2km plavania by som dal za hodku, 90km na cestnom biku s hentym stupanim taaak za 4:30 a za dalsie tri hodky polmaraton, hodina a pol do rezervy na vykasliavanie krvavych chuchvalcov a lapanie dychu
Len zatial nevidim ziadny dovod, preco by som do niecoho tak extremneho mal ist. Uplne mi staci co robim teraz a ze toho nie je malo.