kettlebells

[cohen]

Jeď s ní Get-upy (5x1) a vkládej mezi to cleany (5x5), pressuj GTG 28 kg, a zanedlouho jí dáš jak nic.

PM: Kedze mi konci obdobie oddychu, snazim sa zostavit si novy program a toto sa mi celkom paci.
TGU s 32kg, cleany s 36kg 5x5, pressy s 28kg - otazka znie, ako casto? zatial mi to casovo vychazda na 3 x tyzdenne, ak mam stihat aj beh, pripadne bike.

[pm]

Pressy - viz http://www.kb5.cz/2014/09/jak-zvednout- ... y-program/

[cohen]

Pressy - viz http://www.kb5.cz/2014/09/jak-zvednout- ... y-program/

Moja skusenost je taka, ze ked prestanem pressovat - press ide rapidne dolu. Lenze pri ETK - ROP zas nestiham TGU a aj pri udrziavacke jedneho - dvoch opakovani 2x tyzdenne zas stracam tam. Cize by som chcel najblizsie cyklovat dva programy - najprv taky vseobecnejsi - get upy, cleany, pressy, udrziavacka zhyby + beh a po dvoch mesiacoch nabehnut na ETK - ROP s 32kg. S tym, ze ak mi bude vyhovovat ten prvy, mozem ho ist aj dlhsie.

[pm]

- vyber si prioritu
- soustřeď se na prioritu
- po čase změň prioritu.

Výše uvedený program je bambiliónkrát ověřen, GTG je na zlepšení pressů top metoda.

[lotbr]

Takže dokončeno. Ne úplně ve zdraví - natáhl jsem si nějakým zázrakem prostředníček levé ruky. Program jsem nedokončil přesně dle návodu. Jak jsem psal dříve, tak série po 16 začaly být kritické, že už jsem je začal neudýchávat. PM doporučoval deload, tak jsem přemýšlel co jak dál. Dojel jsem do sérií po 18 a zkusil do udělá skok zpět na série po 16. V předchozích těchto skocích zpět bylo znát znatelné zlehčení, ne však v tomto případě, tak jsem špekuloval a nakonec jsem natáhl čas cvičení na 25 minut, takže místo co minutu jsem swingoval co minutu a 15s. Tímto se vyřešil kardiovaskulární systém, úchop a problémy udržet techniku cviku v posledních sériích.
Co se týká statistiky tak od 3.2.2015 do 10.4.2015 jsem odcvičil 7940 swingů po 24kg čili něco přes 190tun.(Je tam navíc jeden den sérií po 11 v druhém týdnu...)
Jinak jsem v daném období přestal chodit lozit, protože jsem pak byl mrtvola. Nedoporučuju cvičit dvě cvičení z programu hned dva dny za sebou. Den volna mezi je hodně znát.
Před cvičením jsem zařazoval rychlé rozehřátí - dřepy u zdi a pump z ETK. Po cvičení jsem protahoval, jak jsem neprotáhnul, tak jsem na druhý den byl dřevěný. Takže cvičení zabralo cca 35-40 minut.
Jinak svaly si na cvičení hodně rychle zvyknou, takže fyzicky člověk nemá problém v běžném životě, horší jsem to měl s kondicí, kdy jsem byl občas prostě celkově unavený.
Ve volných dnech jsem klikoval, shyboval a chodil na tréninky potápění.
Co se týká fyzických změn, tak se mi viditelně zpevnil zadek, prorýsovaly se mi lehce nohy a ramena. S váhou nevím, nevážil jsem se. Přítelkyně říká, že jsem jak šutr a že mě bude muset znova vykrmit.

[ukropcany]

Přítelkyně říká, že jsem jak šutr a že mě bude muset znova vykrmit.

Toto znamená, že si na dobrej ceste! Bojí sa, že jej Ťa iná uchmatne...

[60H2O]

Přítelkyně říká, že jsem jak šutr a že mě bude muset znova vykrmit.

Toto znamená, že si na dobrej ceste! Bojí sa, že jej Ťa iná uchmatne...

a já měl vždycky za to, že nejlepší kuchař je hlad, a on je to přitom strach
také bych potřeboval vykrmit, i když z poněkud jiných důvodů

[ukropcany]

a já měl vždycky za to, že nejlepší kuchař je hlad, a on je to přitom strach

Ak by si v budúcnosti potreboval ešte nejaké rady do života, ako analytik a experimentátor mám hromady riešení a nevšedných nápadov...

Ale to vykrmovanie manželkami je drsný fakt, zažil som to na sebe a vidím to kam sa pozriem a tie baby to ani moc neskrývajú...

[cohen]

- vyber si prioritu
- soustřeď se na prioritu
- po čase změň prioritu.

Výše uvedený program je bambiliónkrát ověřen, GTG je na zlepšení pressů top metoda.

Ok, nepopieram, to by som si nikdy nedovolil Ja si dovolujem ovela horsie veci
Vcera som siel po dvoch tyzdnoch prvy normalny trening, znizil som vahy o jednu dole, ale aj tak to bolo zaujimave. Ten pocit, ked sa po 60. swingoch zrazu naraz ozvu vnutorne stehna, ze dalej to uz nie je dobry napad

Ale k planu. Cez den pojdem gtg rozne drepy, a dalsi program bude vyzerat cca takto:
po(100%) - st(50%) - pi(70%): TGU - swing/snatch/clean - pressy gtg light
ut - stv: zhyby udrziavacka - pressy gtg - beh/bike
Vikend oddych a nejaky dlhy beh.

Viem, je to ambiciozny plan budem ho rozne variovat, najma oddych budem pridavat a uberat podla momentalnej unavy. Koncom augusta si chcem opat strihnut triatlon, takze trosku aj poplavam, musim viac bikovat, mozno jeden minitriatlon absolvujem aj v juni... prioritou zostava postupny progres vo vsetkych silovych disciplinach tak, aby mi zostala energia na kardio.
A najma zostat zdravy!

[Gusep]

Tak som dokončil 2 cykly programu Total Tension. 6 + 6 týždňov double KB komplexov. Program parádny, pomerne náročný ale presne ako píše Pavel T. - naučí čo je to tenzia celého tela
Ďalši plán po deloade je ROP s 28kg.

[cohen]

Tak som dokončil 2 cykly programu Total Tension. 6 + 6 týždňov double KB komplexov. Program parádny, pomerne náročný ale presne ako píše Pavel T. - naučí čo je to tenzia celého tela
Ďalši plán po deloade je ROP s 28kg.

Siel podla tohto? http://www.strongfirst.com/total-tensio ... l-complex/
Pekne.

[Gusep]

Siel podla tohto? http://www.strongfirst.com/total-tensio ... l-complex/
Pekne.

Ano, to je on.

[cohen]

gusep: dnes som chcel prist kuknut na tvoj trening rovno z biku, stretol som vsak na hradzi ucropa, zakecali sme sa a ja som to nakoniec nestihol. ale dohodli sme sa, ze ta teda prideme pozriet obaja

[ukropcany]

Áno, kedy máte tréningy? Máte aj stránečku?


4pm - neviem kde teraz narýchlo máš to video na idnes, ale to je marketing hodný mástra!!! Toto je cesta podľa môjho gusta, rozdávať len tak rozumy, to znamená, že je z čoho = bude veľký úspech. Držím palce!

[cohen]

boze, dnes bol sice tazky den a niektore spravy boli fakt zle, ale aspon jedna dobra (a som rad, ze som sa toho dozil): ucrop pochvalil pavla!

ucrop: tutoka je stranecka bratislavskej enklavy aj s rozpisom treningov:
http://www.kb5.cz/bratislava/

[pm]

Ze Školy síly mám velkou radost, uvidíte, bude se líbit.

Díky, gentlemen!

[Gusep]

cohen,ucrop: tak to sa teším páni! Tréningy sú v utorok 20 - 22 a štvrtok 18 - 20.

[Gusep]

boze, dnes bol sice tazky den a niektore spravy boli fakt zle, ale aspon jedna dobra (a som rad, ze som sa toho dozil): ucrop pochvalil pavla!

LOL

[ukropcany]

boze, dnes bol sice tazky den a niektore spravy boli fakt zle, ale aspon jedna dobra (a som rad, ze som sa toho dozil): ucrop pochvalil pavla!

Ja som na marketing dosť fajnový, ale tento je taký, ako má byť, tak to rád pochválim! Ide z neho sila!


Na tréning sa prídem pozrieť, ale až vo štvrtok, utorok nezvládam... Artrotický starček už pri pohľade na most zdechne od bolesti...



4gusep - doplňte si na ten web hádam mapku, lebo neviem ktorá budova to presne je, to nábrežie je dlhé + kde zaparkovať... Alebo je to hala s parkoviskom pod Lafranconi?

[Gusep]

4gusep - doplňte si na ten web hádam mapku, lebo neviem ktorá budova to presne je, to nábrežie je dlhé + kde zaparkovať... Alebo je to hala s parkoviskom pod Lafranconi?

Je to športová hala hneď vedľa PKO, vchod je asi 100m od zastávky Park kultúry smerom k Lafranconi, parkuje sa tam normálne pozdĺž cesty na chodníku.