strečink

[Sunrise]

zdravím,
mám menší problém s kopy, které jsou hodně nizké. Už nějakou dobu tělo protahuju ale připadá mi, že výsledky přicházejí moc pomalu a ta hranice maximalní výšky u roundkicku se zvyšuje velmi pomalu a u sidekicku snad vůbec .
Je mi jasné, že to nepůjde hned. Největší problém vidím v tom, že nevím jaké cviky jsou nejvhodnější pro klasické kopy jako sice kick, round kick atd.
Potřeboval bych poradit konkrétní strečinkové cviky, například ze suzukiho systému:
http://www.karate-kyjov.cz/www/karate_klub_kyjov/trenink/suzukiho_system/suzukiho_system.htm

nebo i jiné co znáte...

díky za odpovědi

[will]

Tak tohle není pravda, tohle by platilo pouze u jedince, který má geneticky danou uvolněnost, pak jo, ale takových moc není. Tohle jsem viděl u mýho kamaráda, kdy já jsem musel tvrdě strečovat a on udělal kdykoliv provaz bez jakýhokoliv rozehřívání, to nám bylo cca 17 let, dneska už to taky neudělá, takových lidí je podle mne 2 do stovky. Opak je pravdou, že uvolněnost je problém a genetické dispozice jsou patrné u dětí už cca od 5 let věku. Takže se vůbec nedivím, že mu to nejde, protože kopy o kterých psal jsou na uvolěnost dost náročné. Jestliže nebude roztahanej, tak ty kopy budou stát za velký hovno a místo toho, aby piloval techniku, tak bude bojovat s vlastním tělem. Jediná možnost je roztahovat, a to dost razantně. Zde se musí člověk připravit na dřinu a trochu bolesti, jestli na to člověk nechce přistoupit, tak musí jít od toho. Je to dlouhodobější práce, podle genetických předpokladů, než to roztahá, tak to může trvat i dva roky.

[levakbob]

No nevím, souhlasím s ukropcanym a ani nemusím znát "kámoše co zná kámoše co to dělal". Vidím to sám na sobě - provaz neudělám ani náhodou a nemám problém vykopnout do výše hlavy. Pokud jde o použitelný kopy, který nejsou jen na efekt, tak není pravda, že člověk musí umět provaz anebo být kdovíjak roztahanej (btw provaz jsem neudělal ani když jsem dělal capoeiru a ta je na kopy docela zaměřená). Za sebe tedy doporučuju spíš, jak psal už ukropcany, zkoušet postupně navyšovat a nebát se tou nohou pořádně švihnout (být zahřátý je podmínka) - noha bude lítat...

[Sunrise]

rozumím, musím pilovat techniku dokud nebude na dobré úrovni a pak postupně budu kopat vždy o kousiček výš. Na technice je pořád co zlepšit tak tomu dám čas a mezitím budu provádět strečink, ve 20 to nebude tak hrozné


btw: jakým cvicek dosáhnu vyššího sidekicku?

[wanderlei2]

Já taky provaz nezvládnu, ale high kick kopu i bez rozehřátí v pohodě. Pravda ale je, že díky pravidelnému strečinku se mi kope mnohem líp, jsem uvolněnější a noha má větší švih.
Jinak cvik na vyšší side kick... No zkus ten side kick kopnout co nejpomaleji a technicky správně jen tak do vzduchu a pak ji tam drž co nejdéle. Až ji neudržíš ve vzduchu nataženou nebo tě budou bolet kyčle, tak ji pomalu zase vrať zpátky- vše technicky správně. A takhle pořád dokola. Já jsem sice takhle necvičil side kick, ale na začátku se mi takhle podařilo o dost zlepšit techniku i sílu low, round i high kicku- no a kopal sem do větších výšek bez nějakých problémů.
Nevím jestli s tím má někdo zkušenosti, ale viděl jsem to i několikrát na youtube, takže určitě nejsem jediný, kdo to dělá.

[hellas]

Sóhlas s ukropem.
btw Spejbl si klidně vomotá haksny vokolo sebe

[hellas]

rozumím, musím pilovat techniku dokud nebude na dobré úrovni a pak postupně budu kopat vždy o kousiček výš. Na technice je pořád co zlepšit tak tomu dám čas a mezitím budu provádět strečink, ve 20 to nebude tak hrozné


btw: jakým cvicek dosáhnu vyššího sidekicku?

na sidekick se vyprdni, gdyž, tož jesténak nélepči na spodek žeber

[Sunrise]

ještě mám jeden dotaz:

je lepší ty kopy trénovat "do vzduchu" nebo rovnou do pytle?

Do vzduchu ty kopy zvládám technicky dobře ale jakmile zkouším kopat do pytle technika je horší.

Mám trénovat víc bez překážky nebo si mám zvyknout na překážku/pytel?

[hellas]

Zandi si na tu Řezáčovu, jak sem Ti dával ten vodkaz, tam Ti to všecko vysvětlijó a názorně ukážó...

[will]

No to je fakt sranda , pokud jsem dobře četl, tak tady jde o zvládnutí kopu side kick, a né kdo do jaké výšky vykopne haxnu, radím ti dobře, začni pořádně stečovat, to je základní předpoklad pro zvládnutí kopu, když to roztaháš v mládí máš to na celý život. Jinak nikdo netvrdí že musíš za každou cenu zvládnout roštěp nebo provaz, stačí, že na tom budeš pracovat, není to dogma. Dále u toho kopu by ti měl někdo radit, to znamená stát u tebe a opravovat, protože ty si myslíš, že to jedeš dobře, ale může to být naopak. Taky je dobrý, aby to zkouklo více lidí, aspoň 2, nezávisle na sobě. Jinak tohle by ti měl říct nebo vysvětlit trenér, proč tomu, tak není

[Sunrise]

pytel mám doma a zákládní udery mě naučil známý co dělá kickbox snad 10 let takže ty ovládám a teď už jen piluji k dokonalosti. Kopy jsme začaly jen zlehka a musím se je učit teď nějakou dobu sám...

každopádně za týden jedu na vodu a následně mám v plánu navštěvu kickbox klubu...

[hellas]

No sláva...

[Pec]

....
každopádně za týden jedu na vodu a následně mám v plánu navštěvu kickbox klubu...

Tak si nech pro jistotu znovu vysvetlit techniku... Člověk zapomíná.

[freekarol]

Presne, ja kopnem do držky aj bez rozcvičky a špagát? Rozkrok mám ssi pol metra na zemou... Hovorí tu niekomu niečo meno Spejbl? Strečing robím aby ma všetko nebolelo, na kopy ho vôbec nepotrebujem.

Je ale rozdíl tam nohu dostat švihem a nebo pomalu... Strečink není nic jiného než uvolnit napětí ve svalech, pak můžeme jít hlouběji a hlouběji.

[vomu]

spec. cviky, postupy atd. nejsou potreba. Tedy minimalne ke zvladnuti sidekicku. Co je dulezitejsi je pravidelnost (najit si kazdy den alespon chvili casu) a poradne se pred protahovanim zahrat (beh, svihadlo, drepy).

[pm]

Zkrácené hamstringy? Poradíme jak na to!

http://www.kb5.cz/2012/10/zkracene-hams ... jak-na-to/

[freekarol]

V odkazovaném článku mimo jiného je: " Přehodíte si pásek přes chodidlo a zvednete nohu co nejvýše to půjde, patu ke stropu. "

Co to znamená, co nejvýše? Až tam, kam nám bolest dovolí, a nebo až tam, kde necítíme žádnou bolest? V každém případě P.N.F. stretching je momentálně to nejefektivnější co existuje. Uvidíme, co tuto metodu překoná...

[pm]

tam kde to začne tahat

[freekarol]

tam kde to začne tahat

Haha, ok, pro mne dostatečná rada. Já sosbně ještě zkouším od Tsatsoulineho(snad je to správně vysklonované, hehe) Relax into Strech a Loaded Stretching.