posilovat?

[Sojin]

Dobry den prajem

rad by som zacal s karate a to ma vedie k uvahe aku formu zvolit. Uz par mesiacov cvicim s vlastnou vahou ( kliky, zhyby, drepy, vypony, beh atd) Citim sa byt o dost pevnejsi, vazil som kedysi nejakych 56kg na 184 cm, v sucasnoti mam 62 kg pri veku 23 rokov.

Rad by som podtkol ze nechcem byt nejak obsypany svalmi ako kulturista, skor chcem byt rychly a ohybny a samozrejme k tomu umerne silny. V tomto smere by som sa rad opytal ako dalej posilovat v ramci karate.

Niekde som cital ze posilovat sa da i s cinkami avsak zasadne dynamickejsie, neviem vsak ci je to pravda a aku formu maximalnej zataze mozno zvolit.

Dakujem a ospravedlnujem sa ak tu uz taka odpoved je. Rysuje sa mi vsak moznost nastupit do jedneho odielu a chcel by som byt co najlepsie pripraveny.

[pm]

Sojin: Kettlebell

[will]

for. Sojin

Ono taky záleží jaké karate chceš dělat a čeho v něm chceš dosáhnout. Pokud jde o sportovní formu karate, tak fyzická příprava je součástí tréninkového plánu, kterého součástí by mělo být i nabírání hmoty, tento plán by měl sestavit trenér. Pokud jde o tradiční karate tedy bez klasického sportovního kumite, tak to je jednoduché zároveň na karate choď do posilovny tam si najdi nějakého trenéra řekni mu svoje požadavky, ten ti napíše tréninkový plán, tzn. zároveň na karate budeš chodit do posilky. Tvoje váha je katastrofa musíš prakticky změnit životní styl, když chceš nabrat, tzn. posilovna se stane součástí tvého života zároveň s karate, ta posilovna min 2 x týdně, ale to je naprosté minimum, ale vzhledem k tomu, že pojedeš karate taky maximum. Hodně jídla a odpočinku, atd. Už se o tom tady psalo snad stokrát. Nebuď línej a najdi si to.

[Gusep]

Rad by som podtkol ze nechcem byt nejak obsypany svalmi ako kulturista, skor chcem byt rychly a ohybny a samozrejme k tomu umerne silny. V tomto smere by som sa rad opytal ako dalej posilovat v ramci karate.

Niekde som cital ze posilovat sa da i s cinkami avsak zasadne dynamickejsie, neviem vsak ci je to pravda a aku formu maximalnej zataze mozno zvolit.

Ahoj, z vlastnej skusenosti - ak mas v plane klub sportoveho karate, tak Will ma pravdu v tom, ze kondicna priprava bude sucastou treningov a postarat sa o zaradenie do treningoveho cyklu sa ma trener. Ak ti nejde o sport ale o BU, tak o silovo/kondicny trening sa musis postarat vacsinou sam a pre mna osobne najlepsi pomer cena/cas/vykon predstavuju kettlebell. Ale napriklad ja nevydrzim cely rok iba doma na KB diete a preto striedam priblizne v 4 mes. intrevaloch s velkou cinkou v posilovni.
Dynamiku s cinkami by som neriesil pokial nebudes mat dostatocny silovy a technicky zaklad.

Obecne ale - zameraj sa na komplexne cviky s takou zatazou aby si dany pohyb zvladol spravne technicky. Spravnu techniku sa neuc z videa ale najdi si niekoho kto ti to ukaze a opravi chyby. Inak odporucam prejst a precitat toto vlakno, je tu tona skvelych info z ktorych mozes cerpat.

[pm]

[pm]

V další fotce budu hřiště zvedat

Díky díky, už se do Švédska těšíme!

[pm]

Výborný článek od kamaráda Petra Růžičky!

Tréninkový víkend s Ido Portal

http://www.kb5.cz/2013/05/treninkovy-vi ... do-portal/

[Vrozkrokkop]

Ahoj,
po třech letech mě přestaly bolet kolena. Chtěl bych začít opatrně posilovat nohy. Znáte nějaké cviky, které by mohly předcházet dřepům, respektive nějaké další, které by dřepy doplnily?

[pm]

Cyrile, dřepy - tato varianta, tento program. Cvič 3 měsíce a pak dej vědět

http://www.kb5.cz/2012/08/tajny-cinsky- ... uhovekost/

[Vrozkrokkop]

Zdar Pavle, díky! určitě prozkouším. Je zajímavý, že jde shodou okolností o věc, kterou mám tendenci dělat automaticky

[pm]

MovNat: Cesta z města (a zpět)

http://www.kb5.cz/2013/05/movnat-cesta-z-mesta-a-zpet/

[Patricius]

Cyrile, dřepy - tato varianta, tento program. Cvič 3 měsíce a pak dej vědět

http://www.kb5.cz/2012/08/tajny-cinsky- ... uhovekost/

100% souhlas - mám za sebou cca 15 operací nohy (včetně několika kolena) a dřepuju celkem v pohodě. A když sečtu můj pěknej pupek plus váha na tyči, tak i se slušnou váhou a koleno drží...
Začínal jsem nejdřív asi 10cm od zdi a postupně se přibližoval. Když teda dřepuju s činkou, tak u zdi radši ne.
Ještě doporučuji k dřepům přidat mrtvý tah nebo výpady nebo nejlíp obojí

[pm]

Patricius: Ámen

[pm]

Dneska (ne)půjdu cvičit

http://www.funkcnitrenink.cz/2013/05/dn ... du-cvicit/

[pm]

Úchop jak železný svěrák! Program na trénink s grippery

http://www.kb5.cz/2013/05/uchop-jak-zel ... -grippery/

[cohen]

a este kettlebell bottom up cviky

[pm]

Ať už je otázka jakákoliv, odpověď zní "kettlebell"

[cohen]

nasiel som celkom zaujimavy blog o vyzive a cviceni. chlapik spomina mc gilla a podobnu chasku, KISS, este som to nepresiel, ale za precitanie jeho clanky stoja.
http://radovangergel.blog.sme.sk/

[pm]

[pm]

Odpověď na jeden z častých dotazů: