Beh ?

[toddb]

toddb: neboj, vsetko pojde hlavne uz kasli na beh, uz naberaj silu. rovnako aj posilka, MT - ked musis, tak len 50% obvyklej zataze. ked nemusis, zarad len nejaku mobilitu, prechadzku... v nedelu to ocenis

Od neděle nic nedělám. Jen chodím se psem. Možná ještě dám nějaký lehký výklus, max. 3-4 km,tempo tak 9 min/km, ale spíš už ani to ne. Do posilky už nechodím, na kruháče ani insanity nejdu. Už se těším, pak podám info. Plán je tedy rozběhnout to na 10km/h.

[cohen]

Ľahúčko sa určite prebehni dnes a v sobotu, max. 1/2 hodinu.

Dnes este ako tak ano (ja by som uz osobne nesiel) a v sobotu uz vobec nie, raz som sa bol prebehnut 3km v sobotu pred pretekom a citil som, ze to bolo o 3km viac, nez bolo treba. Normalne som bol potom unaveny a vykon na druhy den stal za prd. Je to asi dost individualne.

[cohen]

Ja som mal v programe 3 dni bezeckeho volna pred pretekom, dal som si radsej 4 (utorok 7km - streda volno, stvrtok lahky KB trening, piatok lahke zhyby, sobota volno - nedela maraton) a sily mi nechybali. A na beh (tempo, atd.) to nemalo ziadny vplyv.

[toddb]

Na všechno jsem se vykašlal, žádný sport a krásně jsem si odpočinul. Držte palce, pánové!

[cohen]

Na všechno jsem se vykašlal, žádný sport a krásně jsem si odpočinul. Držte palce, pánové!

Kvalitna regeneracia je od isteho veku zaklad Palce drzim a hlavne ziadne nevyziadane komplikacie!

[toddb]

4:40:45, report podám zítra.

http://www.sports-tracker.com/workout/b ... 7d8eba90b1

Tady posílám běh, polar se mi bohužel resetoval po 12 km, tak mám naměřených jen posledních 30 km. https://flow.polar.com/training/analysis/84394771

Prvních 25 km jsem běžel na čas okolo 4:20, rychlost lehce nad 10km/h a zdálo se mi, že to bude v pohodě, bohužel, někde okolo 26-27 km mi strašně ztuhly nohy, klasická psychická i fyzická krize trvající do 39 km, kdy mě předběhl kamarád a já se ho snažil udržet, což mě dovedlo do cíle. Rychlost se mi postupně snižovala z 10km na cca 8. Ad ten kamarád, nakonec mě porazil od 5 minut, i když jsem na něj měl na půlce náskok přes 8 minut. Tady je přesně vidět kouzlo i hnus maratonu, je jedno jakej čas máš na 30 km, důležitý je jakej čas máš po 42,2 km:)) každopádně první půlku jsem si fakt užil, měl jsem pocit skvělý formy, udělal jsem si fotečky z Karlova mostu, prostě pohoda. Chtěl jsem atakovat Cohenův čas, ale pak jsem byl rád, když jsem se dopravil do cíle. Oproti loňsku zlepšení o 13 minut, tak jsem samozřejmě rád, je to takový hobíkovský v pohodě čas.
Přítelkyně 3:29:30 se střevními problémy na trati, nebýt toho, tak má cca okolo 3:26.

[toddb]

Letos maraton už určitě nedám, zase mi to stačilo minimálně na rok, za 3 týdny běžím štafetu 10 plus 11 km v rámci půlmaratonu ve Varech, tak se těším, bude to zase něco jinýho. Vzhledem k tomu, že se mi moc nechce navyšovat počet naběhaných kilometrů, tak si myslím, že 4:30 je asi můj maratonský strop.
Tady přikládám ještě ofiko čas z runczech

Split Time min/Km Delta min/Km RealTime
5K 0:38:26 7,41 0:38:26 7,41 0:30:20
10K 1:09:01 6,54 0:30:35 6,06 1:00:55
15K 1:38:47 6,35 0:29:46 5,57 1:30:40
20K 2:08:40 6,26 0:29:53 5,58 2:00:33
Half Marathon 2:15:36 6,25 0:06:56 6,19 2:07:29
25K 2:39:53 6,23 0:24:17 6,13 2:31:46
30K 3:15:22 6,30 0:35:29 7,05 3:07:15
35K 3:53:19 6,39 0:37:57 7,35 3:45:12
40K 4:32:48 6,49 0:39:29 7,53 4:24:41
Finish 4:48:51 6,50 0:16:03 7,18 4:40:44

[cohen]

Gratulujem k dobehnutiu, ako pozeram, nebola to ziadna prechadzka ruzovym sadom!

Ake ste mali pocasie? Lebo napriklad ja som to riskol s kratkym rukavom (dve tricka na sebe) pri 13°C a ku koncu som potom trosku zachladol.

Budem trosku general po bitke - asi si mal v priprave nabehat viac dlhych behov - psychicky, ale najma fyzicky by ti dali strasne vela. Ked som druhy krat odbehol 36km s relativne malou unavou, psychika vystrelila hore a v zasade to uz dalej bolo len o nastaveni tempa a popasovani sa s nepredvidatelnymi problemami. Tridsiatku si dal vybornu, ale ako si aj sam zistil, je lepsie priblizit sa kilometrovo konecnemu cielu co najviac.

Tu stafetu by som si na tvojom mieste odpustil, radsej regeneruj

[cohen]

ucrop: co starnes?
inac keby som siel kazdy vikend rovnaky dlhy beh, asi by mi tiez nechutil vzdy. v tomto sa mi pacil maratonsky plan a koncept striedania dlheho behu a polovicneho dlheho behu obtyzden.

[toddb]

Cohen, Ucrop: Souhlasím, měl jsem jít ještě jeden delší běh přes 30 km. Počasí bylo super, kolísalo to, na startu bylo chladněji okolo 13, pak svítilo slunce (jsem opálený jak od moře - nečekaný vedlejší efekt:)) a pak zase chladněji. Myslím, že víc než 17 stupnů nebylo, mně bylo příjemně - běžel jsem v krátkém triku Moira, super odvádí pot, mnohem lepší než klasický dri-fit běžecký trička nike, new balance a bůhví co ještě, který jsou po hodině na nic. Vedro mi určitě nebyl, ani zima, prostě příjemný komfort po celý závod.

No, já to vidím takhle, vloni jsem byl připravený jen na 21km, letos cca na 30 km, tak příští rok třeba už to bude na 36 km:)) Největší radost jsem měl z toho kamaráda, jak mě porazil, je to vynikající sporťák, ale už je mu 55 a o maratonu pořád básnil, tak jsme ho s přítelkyní před půl rokem trochu vyhecovali a nakonec běžel líp než já, tak super.
Cohen: regenerovat budu, ale ten běh mám už zaplacený a je to 11km, tak to musím dát, už se těším, mám tyhlety kratší běhy mnohem radši.

[toddb]

Tak ak Ti spravilo radosť jeho splnenie snu, tak ťažko si niečo lepšie želať!

Víš jak, člověk nemá rád porážky, ale je to kámarád, posledních pár let měl různý peripetie v osobním i pracovním životě a včera to pro něj fakt vzpruha a splnění si snu. Před dvěma lety mi dal volnou registraci na pražský půlmaraton a tím mě v podstatě přivedl k delším závodům v běhu.

[cohen]

toddb: tak to ste super pocasicko vychytili a k preteku - ved uvidis, ci pojdes na 100%, alebo len na 90%... pointa regeneracie je v tom, ze by si pocas nejakeho obdobia nemal ist na maximum. a ked uz, tak si potom este pridat dalsi tyzden flakania.

[cohen]

4cohen - ani nie, skôr sú to 4 kilá navyše, ktoré som za posledný mesiac nabral. Katastrofa, megastres celý deň a potom obžerstvo...

Som niekde cital ze k velkemu stresu si uz netreba pridavat dalsi

Teraz som trosku vypadol z behu, uz 8 dni som si nebol vybehnut, dnes to snad vyjde. Ale planujem behat aspon 3x tyzdenne, 1. tempa/sprinty, 2. regeneracny beh do hodiny, 3. dlhy beh. Uvidim, ako to pojde + bicykel. Zacal som na nom jazdit do prace.

[cohen]

Vcera som odbicykloval 25kilacikov a odbehol k tomu dalsich 6, celkom sa mi paci tato kombinacia (konecne som si zvykol na beh po biku), som zvedavy na triatlon koncom leta, ci dam lepsi cas ako minuly rok

[toddb]

Vcera som odbicykloval 25kilacikov a odbehol k tomu dalsich 6, celkom sa mi paci tato kombinacia (konecne som si zvykol na beh po biku), som zvedavy na triatlon koncom leta, ci dam lepsi cas ako minuly rok

A jak dlouhý je ten triatlon? Podle mě je častý problém u triatlonistů amatérů plavání, které má většina lidí nejhorší.

[cohen]

U mna plati to iste, plavanie len 'absolvujem', potom to dobehnem dalsimi disciplinami. Oficialny triatlon je 1,5 plavanie, 42 bike a 10 beh. Cca 10 stran dozadu som pisal report z prveho triatlonu z konca cervenca 2014, pozri si. Ako ide regeneracia?

[toddb]

Cohen: Kouknu na to. Regenerace jde v pohodě, párkrát jsem se byl vyklusat, včera jsem dal pomalý běh 5 km plus pár kliků atp. a v pohodě.

[cohen]

Tak vydrz, oplati sa. Mne akurat skoncila regeneracia po maratone, takze idem trosku navysit kilometraz (za posledny mesiac som nabehal tragickych 36km + 120km na biku) a snad zaradim aj tempovy beh raz tyzdenne, tiez zacnem prekladat kettlebells o uroven tazsimi. Citim sa celkom oddychnuto, cely cas som prehabilitoval ramena, zvysoval ich mobilitu, castejsim drepovanim sa mi zlepsila mobilita clenkov, ale tam je este roboty ako na kostole. Kazdopadne pri drepovani naboso uz pri sirokom postoji dokazem mat paty na zemi (hura!)

[cohen]

Jedine co je pruser, ze mi vaha nejde hore Tesne pred maratonom som mal 81, teraz... 81. A pritom by som kilecko - dve smerom hore uvital.

[cohen]

Laky mén...

Hehe Nakoniec mi tento stav mozno bude hrat do kariet, kedze jeden kratsi triatlon pojdem pravdepodobne uz zaciatkom juna (1km plavanie, 20km bike v kopcoch, 4km beh do mierneho kopca)... len plavecky trening mam zatial nulovy.