Objem tricepsů

[Genesis]

Čau. Do posilky nechodim a ani jsem tam nikdy nebyl, ale cvičim doma s vlastní vahou. Chtěl bych teď zase nabrat trochu objem a vim zhruba, jak si na to sestavit trénink. Jen s pár věcma bych potřeboval poradit.
A) jaký jsou cviky na objem tricepsů?
B) je možný cvičit v jeden den prsa, bicepsy a tricepsy?

Svaly chci totiž nabrat hlavně na rukách a pak prsa. Jinak k tomu dvakrát týdně boxuju. A činky, lavičk a hrazdu doma mám. Díky

[adkins]

Genesis-s timhle se obrať na nějaký forum s kulturistikou-tam ti poradi vše

[wushupetr]

A
na objem jsou podle mě nejlepší činky, ale ty cvičíš se svojí váhou. tak snad přítahy na nějaký větvi, ale uchopit tu větev dlaněmi k sobě

B
On si v tom pak stejně každej najde vlastní šistém, kterej třeba nemusí být podle nějakých norem, ale je dobrý cvičit tak, že jeden den cvičíš části, který spolu nesouvisí nebo spíš nespolupracují, to jsou takoví ty cizí slovíčka jako antagonista sinergista a tak a tak no a další den pak vlítneš na to ostatní.
Takže BICEPS TRICEPS PRSA
Jeden den třeba stehna x břicho x triceps x prsa
a druhej biceps x záda x lejtka a klidně zase to břicho, to můžeš furt

Asi kdybys dal v jeden den kozy a biceps tak bys začal dejme tomu prsama (motýlek třeba), ale tím už by si trochu načal i ten biceps a tím bys pak už neměl dost sil na cviky pro biceps

[ghekon]

Kasli na systemy a posilovani ruznych partii Proste si kazdy den urob 100 kliku, kup si dve cinky 15 - 20 kg do kazde ruky a neres take blbosti

[Genesis]

Kasli na systemy a posilovani ruznych partii Proste si kazdy den urob 100 kliku, kup si dve cinky 15 - 20 kg do kazde ruky a neres take blbosti

nechci ti kazit iluze, ale i na posilování je potřeba hlava, aby člověk nědělal blbosti. já chci nabrat objem, na to prostě 100 kliků denně není

[ghekon]

Nj, objem je objem Ja nepotrebuju vyplnit rukavy trika, takze mi tech 100 kliku denne staci

EDIT: Ty kliky samozrejmne menim, na ruzne partie - s rukama blizko/daleko, na zidlich, s nohama nahore, ve stojce opreny o zed atd. Plus dve dvacetikilove jednorucky.

[wushupetr]

Kasli na systemy a posilovani ruznych partii Proste si kazdy den urob 100 kliku, kup si dve cinky 15 - 20 kg do kazde ruky a neres take blbosti

hm a pak to dopadá tak jak to dopadá. Plno lidí co nedodržujou pravidla (někteří jsou ale šťastlivci a nějakým zázrakem se tomu vyhnou) se pak diví a píšou do takových diskuzí jako je třeba tohle a ptají se proč je tak bolí záda,........kolena,.....atd atd.
I to že na to ghekone kašleš je vlastně taky systém, kterej sis sám udělal a možná na tebe funguje, ale každej máme jiný tělo a každý tělo jinak snáší požadavky co na něj kladem

[ghekon]

ok, ja nikomu svuj system nenutim

[Franz]

to Ukropcany:

Ja cvičím vždy všetko. Ruky, nohy, všetko naraz. Nie som kulturista, aby som sa v tom tak nimral...

ale je něco jiného cvičit na sílu a něco na objem ne??? cvičení na sílu si myslím že sme také patří ale nevím jak bych to měl provozovat... velká váha, rychlé záběry, krátké serie a víc opakování???

[choze]

to Ukropcany:

Ja cvičím vždy všetko. Ruky, nohy, všetko naraz. Nie som kulturista, aby som sa v tom tak nimral...

ale je něco jiného cvičit na sílu a něco na objem ne??? cvičení na sílu si myslím že sme také patří ale nevím jak bych to měl provozovat... velká váha, rychlé záběry, krátké serie a víc opakování???

tu mas na uvod niekolko treningov - studuj, vyberaj, skusaj, co viac k tomu povedat...
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402

[rexob]

Cau asi chces poradit a ne poslouchat ty blbosti co ti nekteri uzivatele tady pisou. Takze jestli cvicis doma, tak jednoznacne nejlepsi na objem tricepsu, ramen a prsou sou kliky na bradlech. Doma je sestrojim tak ze dam k sobe dve kresla zady k sobe.. Existuji dve varianty kliku na bradlech .. U obou samozrejme cvicis ty stejne svaly ale v jednom se vice izoluje triceps a v druhem kozi. Prvni na triceps je v provedeni tak, ze se divas pred sebe a drzis lokty co nejvice u tela a nepredklanis se. Tak se nejvic izoluje triceps. U druheho je to s predklonem, lokty vice od sebe, koukat do zeme a tahat to proste kozama. Je to velmi vyborny komplexni cvik na nabrani hmoty tricepsu, ramen a prsou. Tady nazorne video http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html Pozdeji muzes pridavat zatez na opasek nebo do batohu. Doufam ze sem di poradil. Mej se

[Genesis]

rebox: díky moc

[rexob]

Genesis: Tak co uz si zkousel? Kolik si jich zvladl na poprve? Hlavne nezapomen, ze kdych chces objemy tak trenink je az v druhem poradi za velkozranici. Proste zrat, zrat a zrat a dostatek spanku.